Kalkulator Kadar Metabolik Basal (BMR)
Kira Kadar Metabolik Basal (BMR) anda untuk memahami keperluan kalori harian anda.
Additional Information and Definitions
Umur
Masukkan umur anda dalam tahun. Umur adalah faktor utama dalam menganggarkan Kadar Metabolik Basal anda.
Jantina
Pilih jantina anda. Jantina mempengaruhi anggaran Kadar Metabolik Basal anda.
Unit Berat
Pilih unit berat yang anda suka. Kalkulator akan menukar nilai mengikut keperluan.
Unit Tinggi
Pilih unit tinggi yang anda suka. Kalkulator akan menukar nilai mengikut keperluan.
Berat
Masukkan berat anda dalam kilogram. Berat adalah penting dalam mengira Kadar Metabolik Basal anda.
Tinggi
Masukkan tinggi anda dalam sentimeter. Tinggi digunakan untuk menganggarkan Kadar Metabolik Basal anda.
Tahap Aktiviti
Pilih tahap aktiviti harian anda. Ini membantu menyesuaikan Kadar Metabolik Basal anda untuk menganggarkan keperluan kalori harian.
Fahami Keperluan Kalori Anda
Anggarkan jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh anda ketika berehat untuk mengekalkan fungsi tubuh asas.
Loading
Memahami BMR dan Keperluan Kalori
Istilah utama untuk membantu anda memahami Kadar Metabolik Basal dan keperluan kalori harian.
Kadar Metabolik Basal (BMR):
Jumlah kalori yang diperlukan oleh tubuh anda ketika berehat untuk mengekalkan fungsi tubuh asas seperti bernafas dan pencernaan.
Kalori:
Unit tenaga. Kalori digunakan untuk mengukur kandungan tenaga makanan dan perbelanjaan tenaga aktiviti fizikal.
Tahap Aktiviti:
Satu ukuran aktiviti fizikal harian anda. Ia mempengaruhi jumlah kalori yang anda perlukan setiap hari.
Tidak Aktif:
Sedikit atau tiada senaman. Tahap aktiviti ini termasuk aktiviti harian seperti berjalan dari kereta ke pejabat.
Aktif Ringan:
Senaman ringan atau sukan 1-3 hari seminggu.
Aktif Sederhana:
Senaman sederhana atau sukan 3-5 hari seminggu.
Sangat Aktif:
Senaman keras atau sukan 6-7 hari seminggu.
Super Aktif:
Senaman yang sangat keras atau pekerjaan yang memerlukan tenaga fizikal yang tinggi.
5 Fakta Mengejutkan Tentang Metabolisme Anda
Metabolisme anda lebih kompleks dan menarik daripada yang anda fikirkan. Berikut adalah beberapa fakta mengejutkan tentang bagaimana tubuh anda membakar tenaga.
1.Kelajuan Metabolisme Berbeza
Metabolisme anda boleh mempercepat atau memperlahankan berdasarkan pelbagai faktor, termasuk umur, diet, dan tahap aktiviti.
2.Otot Membakar Lebih Banyak Kalori
Tisu otot membakar lebih banyak kalori ketika berehat berbanding tisu lemak. Membangunkan otot boleh membantu meningkatkan BMR anda.
3.Tidur Mempengaruhi Metabolisme
Kekurangan tidur boleh memberi kesan negatif kepada metabolisme anda dan menyebabkan penambahan berat badan. Tidur yang berkualiti adalah penting untuk kesihatan metabolik.
4.Hidrasi Meningkatkan Metabolisme
Minum air boleh meningkatkan metabolisme anda secara sementara. Menjaga hidrasi adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan perbelanjaan tenaga.
5.Genetik Mempunyai Peranan
Komposisi genetik anda secara signifikan mempengaruhi metabolisme anda. Sesetengah orang secara semula jadi mempunyai metabolisme yang lebih cepat, manakala yang lain mempunyai yang lebih perlahan.