Kalkulator One Rep Max
Kira anggaran berat maksimum yang boleh anda angkat untuk satu repetisi melalui pelbagai formula
Additional Information and Definitions
Berat Digunakan (lb)
Jumlah berat yang anda angkat untuk bilangan repetisi tertentu. Biasanya dalam pound.
Repetisi
Bilangan repetisi yang anda lakukan dalam satu set sebelum mencapai hampir kegagalan.
Bandingkan Pelbagai Kaedah 1RM
Dapatkan pandangan menyeluruh tentang had kekuatan potensi anda
Loading
Memahami Pengiraan 1RM
Definisi utama untuk menjelaskan bagaimana formula ini berfungsi untuk matlamat latihan kekuatan anda.
One Rep Max:
Jumlah maksimum berat yang boleh anda angkat untuk satu repetisi. Digunakan untuk mengukur kekuatan keseluruhan.
Formula Epley:
Kaedah popular yang menyesuaikan untuk berat yang lebih berat dalam julat repetisi yang lebih rendah. Berguna untuk pelbagai bilangan repetisi.
Formula Brzycki:
Pendekatan lain yang banyak digunakan untuk menganggar 1RM, sering digunakan oleh program kekuatan kolej.
McGlothin & Lombardi:
Formula tambahan masing-masing dengan pemalar mereka sendiri, memberikan perspektif yang berbeza tentang potensi maksimum anda.
5 Fakta Mengejutkan Tentang One-Rep Max
1RM anda bukan sekadar nombor; ia adalah tingkap ke dalam kecekapan latihan dan potensi otot anda.
1.Ia Berbeza Mengikut Latihan
Setiap latihan mempunyai 1RM yang berbeza berdasarkan kumpulan otot yang terlibat dan tahap keselesaan anda dengan pergerakan tersebut. Variasi dalam leverage boleh mengubah maksimum anda dalam setiap angkatan.
2.Dipengaruhi oleh Pemakanan
Diet yang seimbang memastikan otot anda mempunyai tenaga dan nutrien yang cukup untuk berfungsi dengan baik. Defisit kalori jangka pendek boleh menyebabkan pengurangan anggaran 1RM.
3.Faktor Mental Penting
Keyakinan dan fokus boleh mempengaruhi prestasi anda dengan ketara. Bahkan sedikit motivasi tambahan kadangkala boleh membantu memecahkan plat dan meningkatkan 1RM anda.
4.Konsistensi Membina Ketepatan
Menguji 1RM anda secara berkala dalam keadaan yang serupa menghasilkan anggaran yang lebih tepat. Penyesuaian dalam teknik dan pengambilan otot anda boleh mengubah keputusan dengan cepat.
5.Bukan Hanya untuk Pengangkat Kuasa
Walaupun penting dalam angkat kuasa dan angkat berat, 1RM juga boleh membimbing intensiti latihan dan kemajuan bagi sesiapa yang mencari peningkatan kekuatan.