Kalkulator Pembakaran Kalori
Kira jumlah kalori yang dibakar semasa pelbagai aktiviti fizikal
Additional Information and Definitions
Unit Berat
Pilih unit berat pilihan anda (kilogram atau paun)
Berat
Masukkan berat anda dalam kilogram (metrik) atau paun (imperial). Nilai ini digunakan untuk menganggarkan jumlah kalori yang dibakar.
Jenis Aktiviti
Pilih jenis aktiviti fizikal yang anda lakukan.
Tempoh
Masukkan tempoh aktiviti dalam minit.
Intensiti
Pilih tahap intensiti aktiviti.
Anggarkan Pembakaran Kalori Anda
Dapatkan anggaran tepat kalori yang dibakar berdasarkan jenis, tempoh, dan intensiti aktiviti
Loading
Memahami Pembakaran Kalori
Istilah utama untuk membantu anda memahami faktor-faktor yang mempengaruhi pembakaran kalori semasa aktiviti fizikal.
Kalori:
Unit tenaga. Jumlah tenaga yang diperlukan untuk menaikkan suhu satu gram air sebanyak satu darjah Celsius.
Setara Metabolik (MET):
Satu ukuran kos tenaga aktiviti fizikal. Satu MET adalah perbelanjaan tenaga ketika rehat.
Intensiti:
Tahap usaha yang diperlukan untuk melakukan aktiviti. Biasanya dikategorikan sebagai ringan, sederhana, atau kuat.
Tempoh:
Tempoh masa aktiviti dilakukan. Biasanya diukur dalam minit.
Berat:
Jisim individu, yang mempengaruhi jumlah kalori yang dibakar semasa aktiviti fizikal.
5 Faktor Mengejutkan yang Mempengaruhi Pembakaran Kalori
Pembakaran kalori semasa aktiviti fizikal bergantung kepada lebih daripada sekadar jenis senaman. Berikut adalah lima faktor mengejutkan yang boleh mempengaruhi berapa banyak kalori yang anda bakar.
1.Umur dan Pembakaran Kalori
Semakin anda berumur, metabolisme anda melambat, yang boleh mempengaruhi jumlah kalori yang anda bakar semasa aktiviti fizikal. Orang dewasa yang lebih tua mungkin membakar kalori yang lebih sedikit berbanding individu yang lebih muda yang melakukan senaman yang sama.
2.Kesan Jisim Otot
Individu yang mempunyai lebih banyak jisim otot cenderung membakar lebih banyak kalori ketika rehat dan semasa bersenam. Tisu otot memerlukan lebih banyak tenaga untuk dipelihara berbanding tisu lemak, yang menyebabkan pembakaran kalori yang lebih tinggi.
3.Tahap Penghidratan
Menjaga penghidratan adalah penting untuk prestasi optimum dan pembakaran kalori. Dehidrasi boleh mengurangkan kecekapan senaman dan mengurangkan jumlah kalori yang dibakar.
4.Keadaan Persekitaran
Bersenam dalam persekitaran panas atau sejuk boleh meningkatkan pembakaran kalori. Badan anda mengeluarkan tenaga tambahan untuk mengatur suhu, yang menyebabkan perbelanjaan kalori yang lebih tinggi.
5.Kualiti Tidur
Kualiti tidur yang buruk boleh memberi kesan negatif kepada metabolisme dan tahap tenaga anda, mengurangkan jumlah kalori yang dibakar semasa aktiviti fizikal. Memastikan tidur yang mencukupi dan berkualiti adalah penting untuk pembakaran kalori yang optimum.