Kalkulator Anggaran VO2 Max
Taksir kapasiti aerobik anda melalui kaedah ujian Cooper yang popular
Additional Information and Definitions
Kaedah
Tentukan sama ada anda menggunakan larian 1.5 batu (berdasarkan masa) atau pendekatan jarak 12 minit.
Masa Larian (minit)
Jika memilih kaedah larian 1.5 batu, berapa minit yang diambil untuk menyelesaikannya?
Jarak dalam 12 min (meter)
Jika menggunakan ujian larian 12 minit, berapa meter yang anda lalui dalam 12 minit?
Umur
Sertakan umur anda untuk konteks tambahan. Biasanya antara 1 dan 120.
Fahami Kesihatan Kardio Anda
Pilih kaedah yang anda gunakan dan lihat anggaran VO2 max anda
Loading
Memahami VO2 Max
Definisi utama untuk mentafsir keputusan ujian VO2 max anda dengan lebih baik:
VO2 Max:
Kadar maksimum penggunaan oksigen yang diukur semasa senaman bertahap. Penanda aras kecergasan aerobik.
Ujian Masa Cooper:
Larian 1.5 batu untuk masa, digunakan untuk menilai ketahanan kardiovaskular secara cepat.
Ujian Jarak 12 Minit:
Lari sejauh mungkin dalam 12 minit, satu kaedah alternatif untuk mengukur kapasiti aerobik.
Kapasiti Aerobik:
Keupayaan badan anda untuk membekalkan oksigen semasa senaman berterusan, penting untuk prestasi ketahanan.
5 Fakta Mengenai VO2 Max
Di luar satu nombor, VO2 max adalah petunjuk utama tentang bagaimana jantung, paru-paru, dan otot anda bekerja bersama.
1.Sebahagian Besar Genetik
Walaupun latihan boleh meningkatkan VO2 max anda, kajian menunjukkan komponen genetik yang signifikan. Sesetengah individu bertindak balas lebih cepat terhadap latihan ketahanan.
2.Lebih Tinggi untuk Atlet Elit
Atlet ketahanan sering mempunyai nilai VO2 max di atas 70 ml/kg/min. Dalam orang biasa, 30-40 adalah tipikal, walaupun latihan yang konsisten boleh meningkatkannya.
3.Menurun dengan Usia
Seperti banyak metrik fisiologi, VO2 max secara beransur-ansur menurun dari semasa ke semasa. Gaya hidup aktif membantu memperlahankan penurunan ini.
4.Penyempurnaan dari Semasa ke Semasa
Ujian semula secara berkala boleh menunjukkan bagaimana latihan anda mempengaruhi kapasiti anda. Apabila teknik bertambah baik, VO2 max yang diukur mungkin berubah.
5.Peningkatan Intensiti Tinggi
Latihan interval, seperti interval pecut, boleh meningkatkan VO2 max dengan ketara dengan mencabar badan pada usaha hampir maksimum.