Kalkulator Perancang Kenaikan Berat
Tentukan jangka masa dan jumlah kalori yang diperlukan untuk mencapai matlamat kenaikan anda
Additional Information and Definitions
Berat Semasa (lb)
Berat badan anda sekarang dalam pound.
Berat Matlamat (lb)
Berat badan sasaran anda dalam pound, mesti lebih tinggi daripada semasa.
Lebihan Harian (Kalori)
Berapa banyak kalori tambahan di atas penyelenggaraan yang anda rancang untuk diambil setiap hari.
Kadar Kenaikan Mingguan (lb/minggu)
Berapa banyak pound yang anda sasarkan untuk meningkat secara purata setiap minggu.
Kemajuan Terstruktur
Sesuaikan lebihan anda untuk mencapai berat yang diingini dengan cara yang boleh diramal
Loading
Istilah Kenaikan Berat
Definisi ini memastikan kejelasan mengenai konsep utama yang mempengaruhi garis masa kenaikan berat anda.
Lebihan Kalori:
Mengambil lebih banyak kalori daripada yang anda bakar setiap hari. Penting untuk kenaikan berat tetapi mesti dilakukan dengan berhati-hati.
Kadar Kenaikan Mingguan:
Ukuran berapa banyak pound yang anda ingin tingkatkan setiap minggu, menyeimbangkan realisme dan kesihatan.
Peraturan 3500 Kalori:
Anggaran kasar bahawa 3500 kalori bersamaan dengan kira-kira satu pound berat badan.
Kenaikan Berkelanjutan:
Kenaikan berat secara beransur-ansur untuk memastikan terutamanya jisim otot dan penyimpanan lemak yang minimum.
5 Fakta Mengejutkan Mengenai Kenaikan Berat Badan yang Sihat
Membina jisim bukan hanya tentang makan lebih banyak. Berikut adalah pandangan menarik tentang cara mendapatkan berat badan dengan berkesan:
1.Nisbah Otot vs. Lemak
Komposisi badan anda dipengaruhi oleh gaya latihan dan pengambilan makronutrien. Protein yang mencukupi dan latihan kekuatan mengubah skala ke arah kenaikan otot.
2.Kualiti Kalori
Makanan yang diproses dengan berat mungkin meningkatkan pengambilan kalori anda tetapi sering kekurangan nutrien penting. Sumber makanan keseluruhan menyokong kenaikan berat yang lebih sihat.
3.Hormon Stres
Stres yang tinggi meningkatkan kortisol, yang boleh mengubah cara badan anda menyimpan lemak. Tidur yang baik dan amalan pemulihan dapat membantu mengekalkan hormon yang seimbang.
4.Metabolisme Adaptif
Badan anda mungkin meningkatkan perbelanjaan kalori apabila anda makan lebih banyak, menjadikan pemantauan yang konsisten penting untuk memastikan lebihan yang berterusan.
5.Mengelakkan Kenaikan Mendadak
Walaupun menggoda untuk menambah jisim dengan cepat, kenaikan yang lebih perlahan dan konsisten membantu mengekalkan kesihatan keseluruhan dan meminimumkan perubahan komposisi badan yang mendadak.