အခြေခံ အစားအသောက်နှုန်း (BMR) တွက်ချက်器
သင်၏ အခြေခံ အစားအသောက်နှုန်း (BMR) ကို တွက်ချက်ပြီး သင်၏ နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက်များကို နားလည်ပါ။
Additional Information and Definitions
အသက်
သင်၏ အသက်ကို နှစ်အလိုက် ထည့်ပါ။ အသက်သည် သင်၏ အခြေခံ အစားအသောက်နှုန်းကို ခန့်မှန်းရာတွင် အရေးကြီးသော အချက်ဖြစ်သည်။
ကျား/မ
သင်၏ ကျား/မကို ရွေးချယ်ပါ။ ကျား/မသည် သင်၏ အခြေခံ အစားအသောက်နှုန်းကို ခန့်မှန်းရာတွင် သက်ရောက်မှုရှိသည်။
အလေးချိန်ယူနစ်
သင်၏ ကြိုက်နှစ်သက်သော အလေးချိန်ယူနစ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ တွက်ချက်器သည် လိုအပ်သလို တန်ဖိုးများကို ပြောင်းလဲပါမည်။
အမြင့်ယူနစ်
သင်၏ ကြိုက်နှစ်သက်သော အမြင့်ယူနစ်ကို ရွေးချယ်ပါ။ တွက်ချက်器သည် လိုအပ်သလို တန်ဖိုးများကို ပြောင်းလဲပါမည်။
အလေးချိန်
သင်၏ အလေးချိန်ကို ကီလိုဂရမ်ဖြင့် ထည့်ပါ။ အလေးချိန်သည် သင်၏ အခြေခံ အစားအသောက်နှုန်းကို တွက်ချက်ရာတွင် အရေးကြီးသည်။
အမြင့်
သင်၏ အမြင့်ကို စင်တီမီတာဖြင့် ထည့်ပါ။ အမြင့်သည် သင်၏ အခြေခံ အစားအသောက်နှုန်းကို ခန့်မှန်းရာတွင် အသုံးပြုသည်။
လှုပ်ရှားမှု အဆင့်
သင်၏ နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှု အဆင့်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ အခြေခံ အစားအသောက်နှုန်းကို နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက်များကို ခန့်မှန်းရန် အထောက်အကူပြုသည်။
သင်၏ ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက်များကို နားလည်ပါ
သင်၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် အခြေအနေတစ်ခုတွင် အခြေခံ ကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို ခန့်မှန်းပါ။
Loading
BMR နှင့် ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက်များကို နားလည်ခြင်း
အခြေခံ အစားအသောက်နှုန်းနှင့် နေ့စဉ် ကယ်လိုရီ လိုအပ်ချက်များကို နားလည်ရန် အရေးကြီးသော အချက်များ။
အခြေခံ အစားအသောက်နှုန်း (BMR):
သင်၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် အခြေအနေတစ်ခုတွင် အခြေခံ ကိုယ်ခန္ဓာလုပ်ဆောင်ချက်များကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီ အရေအတွက်။
ကယ်လိုရီ:
စွမ်းအင်၏ ယူနစ်။ ကယ်လိုရီများကို အစားအစာ၏ စွမ်းအင် အကြောင်းအရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုများ၏ စွမ်းအင် အသုံးပြုမှုကို တိုင်းတာရန် အသုံးပြုသည်။
လှုပ်ရှားမှု အဆင့်:
သင်၏ နေ့စဉ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လှုပ်ရှားမှုကို တိုင်းတာသော အချက်။ ၎င်းသည် သင်၏ နေ့စဉ် လိုအပ်သော ကယ်လိုရီ အရေအတွက်ကို သက်ရောက်မှုရှိသည်။
အလုပ်မလုပ်သော:
လှုပ်ရှားမှုမရှိသလောက် သို့မဟုတ် အနည်းငယ် လှုပ်ရှားမှု။ ၎င်း လှုပ်ရှားမှု အဆင့်တွင် သင်၏ ကားမှ သင်၏ ရုံးသို့ လျှောက်လှမ်းခြင်းကဲ့သို့သော နေ့စဉ် လှုပ်ရှားမှုများ ပါဝင်သည်။
အနည်းငယ် လှုပ်ရှားသော:
တစ်ပတ်လျှင် ၁-၃ ရက် အနည်းငယ် လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အားကစား။
အလယ်အလတ် လှုပ်ရှားသော:
တစ်ပတ်လျှင် ၃-၅ ရက် အလယ်အလတ် လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အားကစား။
အထူး လှုပ်ရှားသော:
တစ်ပတ်လျှင် ၆-၇ ရက် အထူး လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အားကစား။
အလွန် လှုပ်ရှားသော:
အလွန် လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အလုပ်များ။
သင်၏ မက်တာဘိုလစ်ဇမ်နှင့် ပတ်သက်၍ အံ့သြစရာ အချက် ၅ ခု
သင်၏ မက်တာဘိုလစ်ဇမ်သည် သင်ထင်သလို ပိုမိုရှုပ်ထွေးပြီး စိတ်ဝင်စားဖွယ် ဖြစ်သည်။ သင်၏ ကိုယ်ခန္ဓာသည် စွမ်းအင်ကို ဘယ်လို မီးရှို့သည်ဆိုသည်ကို အံ့သြစရာ အချက်များကို ကြည့်ပါ။
1.မက်တာဘိုလစ်ဇမ် အရှိန်ကွာခြားမှု
သင်၏ မက်တာဘိုလစ်ဇမ်သည် အသက်၊ အစားအစာနှင့် လှုပ်ရှားမှု အဆင့်တို့အပေါ် မူတည်၍ အရှိန်မြှင့်တင်သို့မဟုတ် အနည်းငယ် လျော့နည်းနိုင်သည်။
2.ကြွက်သားသည် ကယ်လိုရီများကို ပိုများစွာ မီးရှို့သည်
ကြွက်သားသည် အနားယူသောအခါ ကယ်လိုရီများကို အဆီထက် ပိုများစွာ မီးရှို့သည်။ ကြွက်သားကို တည်ဆောက်ခြင်းသည် သင်၏ BMR ကို တိုးမြှင့်ရန် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
3.အိပ်စက်မှုသည် မက်တာဘိုလစ်ဇမ်ကို သက်ရောက်သည်
အိပ်စက်မှုမလုံလောက်ခြင်းသည် သင်၏ မက်တာဘိုလစ်ဇမ်ကို အကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပြီး အလေးချိန် တိုးလာစေနိုင်သည်။ အရည်အသွေးရှိသော အိပ်စက်မှုသည် မက်တာဘိုလစ်ဇမ် ကျန်းမာရေးအတွက် အရေးကြီးသည်။
4.ရေသောက်ခြင်းသည် မက်တာဘိုလစ်ဇမ်ကို မြှင့်တင်သည်
ရေသောက်ခြင်းသည် သင်၏ မက်တာဘိုလစ်ဇမ်ကို အချိန်ကာလတစ်ခုအတွင်း မြှင့်တင်နိုင်သည်။ ရေသောက်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးနှင့် စွမ်းအင် အသုံးပြုမှုအတွက် အရေးကြီးသည်။
5.ဂျင်နက်စ်သည် အခန်းကဏ္ဍတစ်ခုကို ထိန်းသိမ်းသည်
သင်၏ ဂျင်နက်စ်ဖွဲ့စည်းမှုသည် သင်၏ မက်တာဘိုလစ်ဇမ်ကို အထူးသဖြင့် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ လူတစ်ချို့သည် သဘာဝအရ ပိုမြန်သော မက်တာဘိုလစ်ဇမ်ရှိပြီး၊ အခြားလူတစ်ချို့သည် ပိုမိုနှေးကွေးသော မက်တာဘိုလစ်ဇမ်ရှိသည်။