ရည်မှန်းထားသော နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တွက်ချက်器
အမျိုးမျိုးသော လေ့ကျင့်မှုအင်တင်စစ်များအတွက် သင့်အထူးသင့်လျော်သော နှလုံးခုန်နှုန်း လေ့ကျင့်မှုဇုန်များကို တွက်ချက်ပါ
Additional Information and Definitions
အသက်
သင့်လက်ရှိအသက်ကို ထည့်ပါ (၁-၁၂၀ နှစ်အတွင်း)
အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်း (RHR)
သင့်အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို မိနစ်တစ်ခုလျှင် အကြိမ် (ပုံမှန်အားဖြင့် ၄၀-၁၀၀ bpm အတွင်း) ထည့်ပါ
ကိုယ်ပိုင် လေ့ကျင့်မှုဇုန်များ
သင့်အသက်နှင့် အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းအပေါ် မူတည်၍ လေ့ကျင့်မှုအင်တင်စစ် ၅ မျိုးအတွက် တိကျသော နှလုံးခုန်နှုန်းအကွာအဝေးများကို ရယူပါ
Loading
နှလုံးခုန်နှုန်း လေ့ကျင့်မှုဇုန်များကို နားလည်ခြင်း
ထိရောက်သော လေ့ကျင့်မှုများအတွက် အရေးကြီးသော နှလုံးခုန်နှုန်း လေ့ကျင့်မှု အကြောင်းအရာများနှင့် ၎င်းတို့၏ အရေးပါမှုကို လေ့လာပါ။
အမြင့်ဆုံး နှလုံးခုန်နှုန်း (MHR):
သင့်နှလုံးသည် တစ်မိနစ်လျှင် ဘယ်နှစ်ကြိမ်ခုန်နိုင်သည်ကို အမြင့်ဆုံးအရေအတွက်။ သင့်အသက်ကို ၂၂၀ မှ လျှော့ပါ။
အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်း (RHR):
သင်အနားယူနေစဉ်တွင် သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း။ အနည်းငယ် RHR သည် ပုံမှန်အားဖြင့် ကောင်းမွန်သော နှလုံးသွေးလည်ပတ်မှုကို အဓိပ္ပါယ်ရသည်။
နှလုံးခုန်နှုန်းအထောက်အကူ (HRR):
သင့်အမြင့်ဆုံးနှင့် အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းများအကြား ကွာဟမှု၊ လေ့ကျင့်မှုဇုန်များကို တွက်ချက်ရန် အသုံးပြုသည်။
Karvonen ဖော်မြူလာ:
လေ့ကျင့်မှုဇုန်များကို ပိုမိုတိကျစွာ တွက်ချက်ရန် အမြင့်ဆုံးနှင့် အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းများကို အပါအဝင်သော ရည်မှန်းထားသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို တွက်ချက်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခု။
နှလုံးခုန်နှုန်း လေ့ကျင့်မှုအကြောင်း ၅ ခု အံ့ဩဖွယ်
နှလုံးခုန်နှုန်း လေ့ကျင့်မှုသည် နံပါတ်များထက် ပို၍ အရေးကြီးသည် - ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ လေ့ကျင့်မှုကို တုံ့ပြန်မှုကို ကြည့်ရှုရန် အခွင့်အလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
1.နှလုံးခုန်နှုန်း လေ့ကျင့်မှု၏ သမိုင်း
နှလုံးခုန်နှုန်းကို လေ့ကျင့်မှုအင်တင်စစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် အသုံးပြုခြင်း၏ အကြောင်းအရာကို ၁၉၅၀ ခုနှစ်များတွင် Dr. Karvonen မှ စတင်ခဲ့သည်။ ၎င်း၏ ဖော်မြူလာသည် အားကစားသမားများအတွက် ကိုယ်ပိုင် အင်တင်စစ်ရည်မှန်းချက်များကို ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်မှုကို ပြောင်းလဲစေခဲ့သည်။
2.ဇုန်လေ့ကျင့်မှု အကျိုးကျေးဇူးများ
နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်တိုင်းသည် သတ်မှတ်ထားသော ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုကို ရှိသည်။ နိမ့်ဆုံးဇုန်များသည် အဆီကို ဖျက်သိမ်းခြင်းနှင့် အားခံမှုကို တိုးတက်စေပြီး၊ အမြင့်ဆုံးဇုန်များသည် အာနာရိုဘစ်စွမ်းရည်နှင့် လုပ်ဆောင်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
3.မနက်ခင်း နှလုံးခုန်နှုန်း အမည်မသိ
သင့်အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းသည် မနက်ခင်းတွင် ပုံမှန်အားဖြင့် အနည်းဆုံးဖြစ်ပြီး ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုအခြေအနေကို သင့်လျော်သော အချက်အလက်တစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ မနက်ခင်းတွင် ပုံမှန်ထက် မြင့်မားသော နှလုံးခုန်နှုန်းသည် အလွန်လေ့ကျင့်မှု သို့မဟုတ် ရောဂါကို သတိပေးနိုင်သည်။
4.အထူးသမား အားကစားသမားများနှင့် ပုံမှန်လူများ
ပရော်ဖက်ရှင်နယ် အားကစားသမားများသည် အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၄၀ ကြိမ်အထိ အနည်းငယ်ရှိနိုင်သည်၊ သို့သော် ပုံမှန်လူများ၏ အနားယူနေသော နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ၆၀-၁၀၀ ကြိမ်အတွင်းရှိသည်။
5.နည်းပညာ၏ သက်ရောက်မှု
ခေတ်မီ နှလုံးခုန်နှုန်း မျက်နှာပြင်များသည် မိနစ်တစ်ခုလျှင် ၁ ကြိမ်အထိ တိကျနိုင်ပြီး၊ Karvonen ဖော်မြူလာသည် နေ့စဉ်အားကစားသမားများအတွက် ပိုမိုလက်လှမ်းရနိုင်သော အထူးသင့်လျော်မှုဖြစ်စေသည်။