VO2 Max အကဲဖြတ်ခြင်း ကိရိယာ
လူသိများသော Cooper test နည်းလမ်းများဖြင့် သင့်၏ အာရုံကြောစွမ်းရည်ကို အကဲဖြတ်ပါ။
Additional Information and Definitions
နည်းလမ်း
သင် 1.5 မိုင်ပြေးခြင်း (အချိန်အခြေပြု) သို့မဟုတ် 12 မိနစ်အကွာအဝေးနည်းလမ်းကို အသုံးပြုခဲ့သလား ဆုံးဖြတ်ပါ။
ပြေးချိန် (မိနစ်)
1.5 မိုင်ပြေးခြင်း နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပါက ပြီးစီးရန် အချိန် မိနစ် ဘယ်နှစ် မိနစ် လိုက်ပါသလဲ။
12 မိနစ်အတွင်း အကွာအဝေး (မီတာ)
12 မိနစ်ပြေးစမ်းသပ်မှုကို အသုံးပြုပါက 12 မိနစ်အတွင်း ဘယ်နှစ်မီတာကို ကာလပြုလုပ်ခဲ့သလဲ။
အသက်
ပိုမိုသိရှိရန် သင့်အသက်ကို ထည့်ပါ။ ပုံမှန်အားဖြင့် 1 နှင့် 120 အတွင်းရှိသည်။
သင့်၏ ကာဒီယိုကျန်းမာရေးကို နားလည်ပါ
သင်အသုံးပြုခဲ့သည့် နည်းလမ်းကို ရွေးချယ်ပြီး သင့်အနီးကပ် VO2 max ကို ကြည့်ပါ။
Loading
VO2 Max ကို နားလည်ခြင်း
သင့် VO2 max စမ်းသပ်မှုရလဒ်များကို ပိုမိုသိမြင်နိုင်ရန် အဓိပ္ပာယ်များ:
VO2 Max:
အဆင့်မြှင့်လေ့ကျင့်မှုအတွင်း တိုင်းတာထားသော အောက်ဆီဂျင်သုံးစွဲမှု၏ အမြင့်ဆုံးနှုန်း။ အာရုံကြောကျန်းမာရေး၏ အခြေခံအချက်အလက်။
Cooper Time Test:
အချိန်အတွက် 1.5 မိုင်ပြေးခြင်း၊ အထွေထွေ ကာဒီယိုစွမ်းရည်ကို အမြန်စစ်ဆေးရန် အသုံးပြုသည်။
12 မိနစ်အကွာအဝေး စမ်းသပ်မှု:
12 မိနစ်အတွင်း အကောင်းဆုံးအကွာအဝေးကို ပြေးပါ၊ အာရုံကြောစွမ်းရည်ကို တိုင်းတာရန် အခြားနည်းလမ်းတစ်ခု။
အာရုံကြောစွမ်းရည်:
သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ဆက်တိုက်လေ့ကျင့်မှုအတွင်း အောက်ဆီဂျင်ပေးစွမ်းနိုင်မှု၊ အထူးသဖြင့် အထူးသင်ကြားမှုအတွက် အရေးကြီးသည်။
VO2 Max အကြောင်း ၅ ခု
တစ်ခုတည်းသော နံပါတ်တစ်ခုအထက်၊ VO2 max သည် သင့်ရဲ့ နှလုံး၊ အဆုတ်နှင့် ကြွက်သားများသည် ဘယ်လိုပူးပေါင်းလုပ်ဆောင်ကြောင်းကို အဓိကပြသသည်။
1.အဓိကအားဖြင့် ဂျီနက်တစ်ခု
လေ့ကျင့်မှုသည် သင့် VO2 max ကို မြှင့်တင်နိုင်သော်လည်း၊ သုတေသနများက အရေးကြီးသော ဂျီနက်ပိုင်းဆိုင်ရာ အစိတ်အပိုင်းကို ပြသသည်။ အချို့သော လူများသည် အာရုံကြောလေ့ကျင့်မှုကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ တုံ့ပြန်သည်။
2.အထူးသင်ကြားသူများအတွက် ပိုမြင့်
အထူးသင်ကြားသူများသည် 70 ml/kg/min ထက်ပို၍ VO2 max တန်ဖိုးများကို ဂုဏ်ပြုကြသည်။ နေ့စဉ်လူများတွင် 30-40 သာ ဖြစ်သည်၊ သို့သော် အဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်မှုသည် ၎င်းကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
3.အသက်နှင့်အတူ လျော့နည်း
အများအားဖြင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်အလက်များအနေနှင့် VO2 max သည် အချိန်အတော်ကြာလာသည်နှင့် လျော့နည်းလာသည်။ လှုပ်ရှားသော ဘဝများသည် ဤလျော့နည်းမှုကို နှေးကွေးစေသည်။
4.အချိန်နှင့်အတူ အဆင့်မြှင့်
ပုံမှန်ပြန်လည်စမ်းသပ်မှုများသည် သင့်လေ့ကျင့်မှုသည် သင့်စွမ်းရည်ကို ဘယ်လိုသက်ရောက်နေသည်ကို ပြသနိုင်သည်။ နည်းပညာတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ သင့်တိုင်းတာထားသော VO2 max သည် ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
5.အထူးသင်ကြားမှုများ
အင်တာဗယ်လေ့ကျင့်မှုများ၊ စပရင့်အင်တာဗယ်များက သင့် VO2 max ကို အထူးသင်ကြားမှုများဖြင့် အထူးသင်ကြားမှုများကို တိုးတက်စေသည်။