တစ်ခုသော Rep Max တွက်ချက်器
သင်၏ခန့်မှန်းထားသော အများဆုံးအလေးချိန်ကို တစ်ခုသော rep အတွက် အမျိုးမျိုးသော ဂဏန်းများကို အသုံးပြု၍ တွက်ချက်ပါ။
Additional Information and Definitions
အသုံးပြုသော အလေးချိန် (lb)
သင်သည် အချို့သော rep အတွက် လှုပ်ရှားမှုများကို လှုပ်ရှားခဲ့သော အလေးချိန်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ပေါင်များဖြစ်သည်။
ပြန်လည်ပြုလုပ်မှုများ
သင်သည် အနီးအနားအောင် မရောက်မီ ပြုလုပ်ခဲ့သော rep အရေအတွက်။
အမျိုးမျိုးသော 1RM နည်းလမ်းများကို နှိုင်းယှဉ်ပါ။
သင်၏စွမ်းအားကန့်သတ်ကို အပြည့်အဝ နားလည်ပါ။
Loading
1RM တွက်ချက်မှုများကို နားလည်ခြင်း
သင်၏အားကစားလေ့ကျင့်ရေးရည်မှန်းချက်များအတွက် ဂဏန်းများကို ဘယ်လို အလုပ်လုပ်သလဲဆိုတာကို ရှင်းလင်းဖို့ အဓိပ္ပာယ်ရှိသော အဓိပ္ပာယ်များ။
တစ်ခုသော Rep Max:
သင်သည် တစ်ခုသော ပြန်လည်ပြုလုပ်မှုအတွက် လှုပ်ရှားနိုင်သည့် အလေးချိန်အများဆုံး။ စုစုပေါင်းအားကို တိုင်းတာရန် အသုံးပြုသည်။
Epley ဂဏန်း:
အလေးချိန်များကို နည်းနည်းပြောင်းလဲရန် အသုံးပြုသော နည်းလမ်းတစ်ခု။ အမျိုးမျိုးသော rep အရေအတွက်များတွင် အသုံးဝင်သည်။
Brzycki ဂဏန်း:
1RM ကို ခန့်မှန်းရန် အသုံးပြုသော နည်းလမ်းတစ်ခု၊ တက္ကသိုလ်အားကစားအစီအစဉ်များက အများအားဖြင့် အသုံးပြုသည်။
McGlothin & Lombardi:
သီးသန့်အမြောက်အမြားရှိသော ဂဏန်းများနှင့် အခြားသော ဂဏန်းများကို ပေးပြီး သင်၏ အများဆုံးစွမ်းရည်အပေါ် အခြားသော အမြင်ကို ပေးသည်။
တစ်ခုသော Rep Max အကြောင်း ၅ ခုသော အံ့ဩဖွယ် အချက်အလက်များ
သင်၏ 1RM သည် ဂဏန်းတစ်ခုသာမက၊ သင်၏လေ့ကျင့်မှုထိရောက်မှုနှင့် အဆင့်မြင့်စွမ်းအားကို အထောက်အထားပေးသည်။
1.လေ့ကျင့်မှုအလိုက် ကွဲပြားသည်
လေ့ကျင့်မှုတိုင်းတွင် ပါဝင်သော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပတ်သက်၍ သီးသန့် 1RM ရှိသည်။ လှုပ်ရှားမှုများတွင် ကွဲပြားမှုများသည် သင်၏ အများဆုံးကို အလွန်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
2.အစားအစာမှ သက်ရောက်မှု
အစားအသောက်ကို ကောင်းမွန်စွာ ထိန်းသိမ်းခြင်းသည် သင်၏ ကြွက်သားများကို အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရများရရှိစေသည်။ အချိန်တိုအတွင်း အာဟာရမလုံလောက်မှုများသည် 1RM ခန့်မှန်းချက်များကို လျော့နည်းစေပါသည်။
3.စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်များ
ယုံကြည်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုသည် သင်၏ လုပ်ဆောင်မှုကို အထူးသဖြင့် သက်ရောက်မှုရှိသည်။ အားလုံးက အထူးအားဖြင့် အထောက်အထားကို ချိုးဖျက်ရန် အထောက်အကူပြုနိုင်သည်။
4.အမြဲတမ်း လေ့ကျင့်ခြင်းသည် တိကျမှုကို တည်ဆောက်သည်
တူညီသော အခြေအနေများအောက်တွင် သင်၏ 1RM ကို ပုံမှန်စမ်းသပ်ခြင်းသည် ပိုမိုတိကျသော ခန့်မှန်းချက်များကို ရရှိစေသည်။ သင်၏ နည်းလမ်းနှင့် ကြွက်သားများကို ချိန်ညှိခြင်းသည် ရလဒ်များကို အမြန်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
5.အားကစားသမားများအတွက်သာမက
အားကစားနှင့် အလေးချိန်ထုတ်လုပ်မှုတွင် အရေးကြီးသော်လည်း၊ 1RM သည် အားကစားရရှိမှုနှင့် တိုးတက်မှုကို ရှာဖွေရန် လိုအပ်သော အားကစားသမားများအတွက်လည်း လမ်းညွှန်နိုင်သည်။