ပရိုတိန်းစားသုံးမှုတွက်ချက်器
သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးနေ့စဉ်ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များကိုတွက်ချက်ပါ
Additional Information and Definitions
အလေးချိန်
သင်၏အလေးချိန်ကို ကီလိုဂရမ် (မီထရစ်) သို့မဟုတ် ပေါင် (အင်ပါရယ်) ဖြင့်ထည့်ပါ
ယူနစ်စနစ်
မီထရစ် (ကီလိုဂရမ်) သို့မဟုတ် အင်ပါရယ် (ပေါင်) တိုင်းတာမှုများအကြားရွေးချယ်ပါ
လှုပ်ရှားမှုအဆင့်
သင်၏ထုံးစံလှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကိုရွေးချယ်ပါ
ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်
သင်၏မူလကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်ကိုရွေးချယ်ပါ
နေ့စဉ်ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များ
သင်၏အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့် ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များအပေါ်မူတည်၍ တိကျသောပရိုတိန်းအကြံပြုချက်များရယူပါ
Loading
ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များကိုနားလည်ခြင်း
လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အပေါ်မူတည်၍ နေ့စဉ်ပရိုတိန်းစားသုံးမှုအတွက်သိပ္ပံအကြံပြုချက်များ:
RDA (အကြံပြုအာဟာရအရေအတွက်):
အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အတွက် ၀.၈ ဂရမ် - အနားယူနေသော လူကြီးများအတွက် အနည်းဆုံးလိုအပ်ချက်
အပျော်အပါးလှုပ်ရှားမှု:
ယနေ့ကျန်းမာရေးအတွက် ပုံမှန်လှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်နေသောသူများအတွက် အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်အတွက် ၁.၁-၁.၄ ဂရမ်
အားကစားဆောင်ရွက်မှု:
ရှည်လျားသောအားကစားသမားများအတွက် ၁ ကီလိုဂရမ် ၁.၂-၁.၄ ဂရမ်၊ အင်အား/စွမ်းအားအားကစားသမားများအတွက် ၁ ကီလိုဂရမ် ၁.၄-၂.၀ ဂရမ်
အလေးချိန်လျော့ချခြင်း:
သားလွှမ်းမိုးမှုကိုထိန်းသိမ်းရန် အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ် ၁.၆-၂.၄ ဂရမ်
ပရိုတိန်းစားသုံးမှုအကြောင်း ၅ ခုအံ့အားသင့်စရာ
ပရိုတိန်းသည် သားလွှမ်းမိုးမှုအတွက်သာမက သင်၏ခန္ဓာကိုယ်တွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍများစွာရှိသည်။
1.အချိန်သည် အရေးကြီးသည်
ပရိုတိန်းစားသုံးမှုကိုနေ့တာလုံးတစ်လျှောက်တန်းတူဖြန့်ဖြူးခြင်းသည် သားလွှမ်းမိုးမှုအတွက် တစ်ခါတည်းစားသုံးခြင်းထက် ပိုမိုထိရောက်သည်ဟု သုတေသနပြသထားသည်။
2.အသက်အရွယ်သည် လိုအပ်ချက်များကိုပြောင်းလဲစေသည်
ကျွန်ုပ်တို့အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များသည် အထူးသဖြင့် အသက်ကြီးသူများသည် အသက်ငယ်သူများထက် ၅၀% ပိုမိုလိုအပ်သည်။
3.အပင်နှင့် တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်း
တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများသည် အပြည့်အဝဖြစ်သော်လည်း အပင်ပရိုတိန်းများကို ပေါင်းစပ်ခြင်း (ဆန်နှင့်ပဲကဲ့) သည် လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်စ်များကို ထိရောက်စွာပေးစွမ်းနိုင်သည်။
4.လှုပ်ရှားမှုအချိန်
လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် ပရိုတိန်းစားသုံးမှုအတွက် 'အနာဂတ်အချိန်' သည် ယခင်ကထင်ရှားခဲ့သထက် ပိုကျယ်ပြန့်ပြီး လှုပ်ရှားမှုပြီးနောက် အချိန်အနည်းငယ်အထိ ရှိနေသည်။
5.ပရိုတိန်းနှင့် အလေးချိန်လျော့ချခြင်း
ပရိုတိန်းအစားအစာများသည် ပရိုတိန်းအစာစားခြင်း၏အပူထုတ်လုပ်မှုအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ၈၀-၁၀၀ ကယ်လိုရီအထိ မျှော်မှန်းချက်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်။