အလေးချိန်တိုးမြှင့်ရေးအစီအစဉ်ကိန်းဂဏန်း
သင့်ရည်မှန်းချက်ကိုရောက်ရှိရန် လိုအပ်သောအချိန်နှင့်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီများကိုသတ်မှတ်ပါ
Additional Information and Definitions
လက်ရှိအလေးချိန် (lb)
သင့်လက်ရှိကိုယ်အလေးချိန်ကိုပေါင်ဖြင့်ထည့်ပါ။
ရည်မှန်းအလေးချိန် (lb)
သင့်ရည်မှန်းအလေးချိန်ကိုပေါင်ဖြင့်ထည့်ပါ၊ လက်ရှိထက်မြင့်ရမည်။
နေ့စဉ်အပို (ကယ်လိုရီ)
သင်နေ့စဉ်စားသုံးရန်စီစဉ်ထားသောထပ်မံကယ်လိုရီများကိုထည့်ပါ။
အပတ်စဉ်တိုးမြှင့်နှုန်း (lb/week)
သင်တစ်ပတ်လျှင်ရရှိလိုသောပေါင်အရေအတွက်ကိုထည့်ပါ။
စနစ်တကျတိုးတက်မှု
သင့်လိုအပ်သောအလေးချိန်ကို ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်သောနည်းလမ်းဖြင့်အပိုကိုပြင်ဆင်ပါ
Loading
အလေးချိန်တိုးမြှင့်ရေးစကားလုံးများ
ဒီအဓိပ္ပာယ်များက သင့်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုသိမြင်နိုင်စေရန်အထောက်အကူပြုသည်။
ကယ်လိုရီအပို:
သင်နေ့စဉ်သုံးစွဲသောကယ်လိုရီများထက်ပို၍စားသုံးခြင်း။ အလေးချိန်တိုးမြှင့်ရန်အရေးကြီးသော်လည်း ဂရုစိုက်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်။
အပတ်စဉ်တိုးမြှင့်နှုန်း:
တစ်ပတ်လျှင်တိုးမြှင့်လိုသောပေါင်အရေအတွက်ကိုတိုင်းတာခြင်း၊ အမှန်တကယ်နှင့်ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုခြင်း။
၃၅၀၀ ကယ်လိုရီစည်းမျဉ်း:
၃၅၀၀ ကယ်လိုရီသည် ကိုယ်အလေးချိန်တစ်ပေါင်နှင့်တူညီသည်ဟု ခန့်မှန်းခြင်း။
တည်ငြိမ်သောတိုးမြှင့်ခြင်း:
အဓိကအားဖြင့် မုဆိုးအဆီများနှင့် အနည်းငယ်သောအပိုအဆီများကိုသေချာစွာရရှိရန် အလေးချိန်တိုးမြှင့်ခြင်း။
ကျန်းမာသောအလေးချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းအကြောင်း ၅ ခု
အလေးချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းသည် ပို၍စားသုံးခြင်းသာမကပါ။ အလေးချိန်တိုးမြှင့်ရန်ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်ရန် စိတ်ဝင်စားဖွယ်အချက်အလက်များကိုကြည့်ပါ။
1.မုဆိုးနှင့်အဆီအချိုး
သင့်ကိုယ်ခန္ဓာပုံစံသည် လေ့ကျင့်မှုစတိုင်နှင့် မက်ခရိုနက်ထရိုင်းအစားအသောက်ကိုသက်ရောက်စေသည်။ အဆီအမျိုးမျိုးနှင့် အားကစားလေ့ကျင့်မှုသည် မုဆိုးတိုးမြှင့်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။
2.ကယ်လိုရီအရည်အသွေး
အလွန်လုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်သောအစားအစာများက သင့်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုမြှင့်တင်နိုင်သော်လည်း အရေးကြီးသောအာဟာရများကိုမရှိနိုင်ပါ။ အပြည့်အဝအစားအစာများက ကျန်းမာသောအလေးချိန်တိုးမြှင့်ရန်အထောက်အကူပြုသည်။
3.စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းများ
စိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားခြင်းသည် ကော်တစ်ဆယ်ကိုမြှင့်တင်ပြီး သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည် အဆီကိုသိမ်းဆည်းခြင်းကိုပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ကောင်းမွန်သောအိပ်ချိန်နှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်မှုလုပ်ငန်းစဉ်များသည် ဟော်မုန်းများကိုအဆင်ပြေစေပါသည်။
4.ပြောင်းလဲသောမက်ဘိုလစ်
သင်ပို၍စားသုံးလာသည်နှင့်အတူ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည် ကယ်လိုရီအသုံးပြုမှုကိုမြှင့်တင်နိုင်သည်၊ ထိန်းချုပ်မှုကိုအထောက်အကူပြုရန် အမြဲစောင့်ကြည့်မှုသည်အရေးကြီးသည်။
5.အမြန်တိုးမြှင့်ခြင်းမှရှောင်ရှားခြင်း
အလေးချိန်ကိုမြန်မြန်တိုးမြှင့်လိုစိတ်ရှိသော်လည်း၊ အနှစ်သာရ၊ တိုးတက်မှုများသည် ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့် ကိုယ်ခန္ဓာပုံစံကိုပြောင်းလဲမှုများကိုလျော့နည်းစေရန်အထောက်အကူပြုသည်။