အိပ်ချိန်အကြွေးဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း၊ ဤကိရိယာတွင် မည်သို့တွက်ချက်သနည်း။

အိပ်ချိန်အကြွေးဆိုသည်မှာ သင်ရရှိသောအိပ်ချိန်နာရီများနှင့် သင်လိုအပ်သောအကြံပြုအိပ်ချိန်နာရီများအကြား စုစုပေါင်းကွာဟမှုဖြစ်သည်။ ဤတွက်ချက်器သည် 'အိပ်ချိန်နာရီ' ကို 'အကြံပြုအိပ်ချိန်' တန်ဖိုးမှ ထုတ်ယူခြင်းဖြင့် အိပ်ချိန်အကြွေးကို တိုင်းတာသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ၆ နာရီအိပ်ခဲ့သော်လည်း ၈ နာရီလိုအပ်ပါက၊ သင့်အိပ်ချိန်အကြွေးသည် ၂ နာရီဖြစ်သည်။ မနက်ပိုင်းများတွင်၊ ဤအကြွေးသည် စုစုပေါင်းတိုးလာပြီး သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

အကြံပြုအိပ်ချိန်အကွာအဝေးကို လူကြီးများအတွက် ၇-၉ နာရီအထိ သတ်မှတ်ထားသည့် အကြောင်းရင်းကဘာလဲ။

၇-၉ နာရီအကွာအဝေးသည် National Sleep Foundation နှင့် CDC ကဲ့သို့သော အဖွဲ့အစည်းများမှ ညွှန်ကြားချက်များအပေါ် အခြေခံသည်။ ဤအကြံပြုချက်သည် လူကြီးများသည် ဤအကွာအဝေးအတွင်း အိပ်သောအခါ ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၊ ကာကွယ်မှုကျန်းမာရေးနှင့် ဆီးချိုနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများ၏ အန္တရာယ်ကို လျော့ချနိုင်သည်ဟု သုတေသနများက ထောက်ပြထားသည်။ သို့သော်၊ လူတိုင်း၏ လိုအပ်ချက်များသည် ဂျီနက်တစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု၊ အခြေအနေများအပေါ် အနည်းငယ်ကွာခြားနိုင်သည်။

အိပ်ချိန်ကျော်ခြင်းသည် အနုတ်လက္ခဏာအိပ်ချိန်အကြွေးကို ဖန်တီးနိုင်ပါသလား၊ ၎င်းသည် ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကျိုးသက်ရောက်မှုများရှိပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အိပ်ချိန်ကျော်ခြင်းသည် အနုတ်လက္ခဏာအိပ်ချိန်အကြွေးကို ဖြစ်စေသည်၊ သင်သည် အကြံပြုအိပ်ချိန်ထက် ပို၍ အိပ်ခဲ့သည်။ အချိန်အခါအားလုံးအိပ်ချိန်ကျော်ခြင်းသည် အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် အိပ်ချိန်ကျော်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အလေးချိန်တိုးလာခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောပြဿနာများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဤတွက်ချက်器သည် အိပ်ချိန်ကျော်ခြင်းကို အနုတ်လက္ခဏာအိပ်ချိန်အကြွေးတန်ဖိုးကို ပြသခြင်းဖြင့် စာရင်းသွင်းထားပြီး အကြွေးနှင့် အပိုများကို စောင့်ကြည့်ရန် ကူညီသည်။

အိပ်ချိန်အကြွေးသည် သင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးကို မည်သို့ထိခိုက်နိုင်သနည်း။

အိပ်ချိန်အကြွေးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ကာကွယ်မှုအဖြစ်အပျက်ကို လျော့ချစေပြီး နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကို တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်၊ အိပ်ချိန်အကြွေးသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ညစ်ညမ်းမှုနှင့် ထုတ်လုပ်မှုလျော့နည်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ သေးငယ်သော အကြွေးများသည် အချိန်အတွင်း စုစုပေါင်းတိုးလာနိုင်သဖြင့် အိပ်ချိန်အကြွေးကို အစောပိုင်းတွင် ဖြေရှင်းရန် အရေးကြီးသည်။

အိပ်ချိန်အကြွေးမှ ပြန်လည်ရရှိခြင်းအကြောင်း အထင်အမှားများက ဘာတွေရှိသနည်း။

အိပ်ချိန်အကြွေးကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်သည်ဟု ယူဆသော အထင်အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ဆုံးရက်များတွင် အိပ်ခြင်းဖြင့် အိပ်ချိန်အကြွေးကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်သည်ဟု ယူဆခြင်းဖြစ်သည်။ ပြန်လည်အိပ်ခြင်းသည် အိပ်ချိန်လျော့နည်းမှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လျော့ချနိုင်သော်လည်း၊ အနာဂတ်အတွက် အိပ်ချိန်အကြွေး၏ ရေရှည်သက်ရောက်မှုများကို အပြုံးဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပါ။ အပတ်စဉ်အတွင်း အကောင်းဆုံးအိပ်ချိန်ကို ဦးစားပေးခြင်းသည် အိပ်ချိန်အကြွေးကို ကာကွယ်ရန်နှင့် စီမံခန့်ခွဲရန် အထူးသဖြင့် ထိရောက်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် အိပ်ချိန်အကြွေးကို အချိန်အတွင်း လျော့ချရန် ဘယ်လိုကူညီနိုင်သနည်း။

သေးငယ်သော ပြောင်းလဲမှုများ၊ ဥပမာအားဖြင့် ညတိုင်း ၁၅-၃၀ မိနစ်မူလတည်းက အိပ်ရာသို့ သွားခြင်းသည် အချိန်အတွင်း အိပ်ချိန်အကြွေးကို အထူးသဖြင့် လျော့ချနိုင်သည်။ အခြားနည်းလမ်းများတွင် အချိန်အတိအကျအိပ်ရာသို့ သွားခြင်း၊ အိပ်ရာမီနောက်ပိုင်းတွင် စကရင်အချိန်ကို ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် ညပိုင်းတွင် ကဖိန်း သို့မဟုတ် အထူးစားသောက်မှုများကို ရှောင်ရှားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤအထွေထွေအကျင့်များသည် အိပ်ချိန်အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပြီး သင်၏အကြံပြုအိပ်ချိန်နာရီများကို ရောက်ရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

ဒေသဆိုင်ရာ သို့မဟုတ် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်များသည် အိပ်ချိန်အကြွေးလှုပ်ရှားမှုများကို မည်သို့သက်ရောက်နိုင်သနည်း။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒေသဆိုင်ရာနှင့် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်များသည် အိပ်ချိန်ပုံစံများနှင့် အကြွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့သော ယဉ်ကျေးမှုများတွင် အလုပ်အ hours များနှင့် ညပိုင်းလူမှုဆက်ဆံရေး လှုပ်ရှားမှုများသည် အိပ်ချိန်လျော့နည်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ အိပ်ရာမီနောက်ပိုင်းတွင် အartificial အလင်းနှင့် နည်းပညာအသုံးပြုမှုသည် ဒေသအလိုက် ကွာခြားနိုင်ပြီး အိပ်ချိန်အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဤအချက်အလက်များကို နားလည်ခြင်းသည် လူများကို သင့်လျော်သော အကြွေးလျော့ချရန် နည်းလမ်းများကို ပြင်ဆင်ရန် ကူညီနိုင်သည်။

အိပ်ချိန်အကြွေးကို စောင့်ကြည့်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို ထင်ရှားစေသော အမှန်တရားများက ဘာတွေရှိသနည်း။

အိပ်ချိန်အကြွေးကို စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းများ၊ ပျော်ရွှင်သူများနှင့် အားကစားသမားများကဲ့သို့သော အဆင့်မြင့်လုပ်ငန်းများတွင် အထူးသဖြင့် အရေးပါသည်၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အိပ်ချိန်အကြွေးရှိသော ချန်လှပ်သည် တုံ့ပြန်မှုအချိန်များနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှုကို လျော့ချနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အိပ်ချိန်အကြွေးရှိသော အားကစားသမားများသည် ပြန်လည်ရရှိမှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုကို လျော့ချနိုင်သည်။ အိပ်ချိန်အကြွေးကို စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် အိပ်ချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကို ပရိုက်တိတ်စေခြင်းဖြင့် ဤအန္တရာယ်များကို လျော့ချရန် ကူညီသည်။

အိပ်ချိန်အကြွေးတွက်ချက်器

သင်ရရှိသောအိပ်ချိန်အကြွေးကို မည်မျှနာရီများအထိတွက်ချက်ပါ

Health ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုကို ထပ်မံကြိုးစားပါ...

အရက်ယူနစ်တွက်ချက်器

ပေးထားသောအရက်တွင် အရက်ယူနစ်များကို ဘယ်လောက်ရှိသည်ကိုတွက်ချက်ပါ

ကိန်းဂဏန်းကို အသုံးပြုပါ

အိပ်ချိန်အကြွေးတွက်ချက်器

သင်ရရှိသောအိပ်ချိန်အကြွေးကို မည်မျှနာရီများအထိတွက်ချက်ပါ

ကိန်းဂဏန်းကို အသုံးပြုပါ

နှလုံးခုန်နှုန်း ပြန်လည်ရရှိမှု ကိန်းဂဏန်း

သင့်နှလုံးခုန်နှုန်း အင်တင်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် ဘယ်လောက်မြန်မြန် လျော့နည်းသလဲကို ခန့်မှန်းပါ။

ကိန်းဂဏန်းကို အသုံးပြုပါ

နေ့စဉ် ရေသောက်မှု အတွက် ကိန်းဂဏန်း

အလေးချိန်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ရာသီဥတုအပေါ် မူတည်၍ သင့်ရေလိုအပ်ချက်များကို ခန့်မှန်းပါ

ကိန်းဂဏန်းကို အသုံးပြုပါ

မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများနှင့် အဖြေများ

Click on any question to see the answer

အိပ်ချိန်အကြွေးကို နားလည်ခြင်း

အိပ်ချိန်အကြွေးများအကြောင်း အရေးကြီးသော အဓိပ္ပာယ်များ

အိပ်ချိန်ကျော်

အကြံပြုအိပ်ချိန်ထက် နာရီများပို၍ အိပ်ခြင်းဖြစ်သည်၊ အကြွေးအနုတ်လက္ခဏာဖြစ်စေသည်။

အိပ်ချိန်အကြွေးအကြောင်း ၅ ခုသော စိတ်ဝင်စားဖွယ် အချက်အလက်များ

လူများစွာသည် အိပ်ချိန်အကြွေးကို မသိဘဲ စုစည်းနေကြသည်။ အထူးသဖြင့် အံ့ဩဖွယ် အမှန်များအချို့မှာ:

1.အမြန်တိုးလာသည်

ညတိုင်း နာရီတစ်နာရီဆုံးရှုံးခြင်းသည် တစ်ပတ်အတွင်း အကြွေးများကို အထူးသဖြင့် ဖြစ်စေသည်။

2.ပြန်လည်အိပ်ခြင်းက ကူညီသည်

နောက်ဆုံးရက်များတွင် အိပ်ခြင်းသည် အကြွေးကို အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအထိ ပြန်လည်ပေးဆောင်နိုင်သော်လည်း အပြုံးဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပါ။

3.ကဖိန်းက လက္ခဏာများကို ဖုံးကွယ်သည်

သင်သည် သတိရှိနိုင်သော်လည်း၊ တုံ့ပြန်မှုအချိန်များနှင့် သတ်မှတ်ချက်များသည် အထူးသဖြင့် ထိခိုက်နေသည်။

4.အလေးချိန်တိုးလာမှုဆက်စပ်မှု

အိပ်ချိန်အကြွေးသည် အစာစားချင်မှုဟော်မုန်းများကို တိုးမြှင့်နိုင်ပြီး မက်တာဘောလီဇမ်ကို ထိခိုက်စေသည်။

5.သေးငယ်သော ပြောင်းလဲမှုများသည် အရေးကြီးသည်

အိပ်ရာသို့ ၁၅ မိနစ်မူလတည်းက သွားခြင်းသည် သင်၏အကြွေးကို အဆက်မပြတ် လျှော့ချနိုင်သည်။

အိပ်ချိန်အကြွေးတွက်ချက်器

သင်ရရှိသောအိပ်ချိန်အကြွေးကို မည်မျှနာရီများအထိတွက်ချက်ပါ

Additional Information and Definitions

အိပ်ချိန်နာရီ

အကြံပြုအိပ်ချိန် (နာရီ)

Health ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုကို ထပ်မံကြိုးစားပါ...

အရက်ယူနစ်တွက်ချက်器

အိပ်ချိန်အကြွေးတွက်ချက်器

နှလုံးခုန်နှုန်း ပြန်လည်ရရှိမှု ကိန်းဂဏန်း

နေ့စဉ် ရေသောက်မှု အတွက် ကိန်းဂဏန်း

မကြာခဏမေးသောမေးခွန်းများနှင့် အဖြေများ

အိပ်ချိန်အကြွေးဆိုသည်မှာ အဘယ်နည်း၊ ဤကိရိယာတွင် မည်သို့တွက်ချက်သနည်း။

အကြံပြုအိပ်ချိန်အကွာအဝေးကို လူကြီးများအတွက် ၇-၉ နာရီအထိ သတ်မှတ်ထားသည့် အကြောင်းရင်းကဘာလဲ။

အိပ်ချိန်အကြွေးမှ ပြန်လည်ရရှိခြင်းအကြောင်း အထင်အမှားများက ဘာတွေရှိသနည်း။

သေးငယ်သော လှုပ်ရှားမှုများသည် အိပ်ချိန်အကြွေးကို အချိန်အတွင်း လျော့ချရန် ဘယ်လိုကူညီနိုင်သနည်း။

အိပ်ချိန်အကြွေးကို စောင့်ကြည့်ခြင်း၏ အရေးပါမှုကို ထင်ရှားစေသော အမှန်တရားများက ဘာတွေရှိသနည်း။

အိပ်ချိန်အကြွေးကို နားလည်ခြင်း

အိပ်ချိန်အကြွေးများအကြောင်း အရေးကြီးသော အဓိပ္ပာယ်များ

အိပ်ချိန်ကျော်

အိပ်ချိန်အကြွေးအကြောင်း ၅ ခုသော စိတ်ဝင်စားဖွယ် အချက်အလက်များ

1.အမြန်တိုးလာသည်

2.ပြန်လည်အိပ်ခြင်းက ကူညီသည်

3.ကဖိန်းက လက္ခဏာများကို ဖုံးကွယ်သည်

4.အလေးချိန်တိုးလာမှုဆက်စပ်မှု

5.သေးငယ်သော ပြောင်းလဲမှုများသည် အရေးကြီးသည်