အိပ်ချိန်အကြွေးတွက်ချက်器

အိပ်ချိန်အကြွေးဆိုသည်မှာ သင်ရရှိသောအိပ်ချိန်နာရီများနှင့် သင်လိုအပ်သောအကြံပြုအိပ်ချိန်နာရီများအကြား စုစုပေါင်းကွာဟမှုဖြစ်သည်။ ဤတွက်ချက်器သည် 'အိပ်ချိန်နာရီ' ကို 'အကြံပြုအိပ်ချိန်' တန်ဖိုးမှ ထုတ်ယူခြင်းဖြင့် အိပ်ချိန်အကြွေးကို တိုင်းတာသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် ၆ နာရီအိပ်ခဲ့သော်လည်း ၈ နာရီလိုအပ်ပါက၊ သင့်အိပ်ချိန်အကြွေးသည် ၂ နာရီဖြစ်သည်။ မနက်ပိုင်းများတွင်၊ ဤအကြွေးသည် စုစုပေါင်းတိုးလာပြီး သင့်ကျန်းမာရေးနှင့် လုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။

၇-၉ နာရီအကွာအဝေးသည် National Sleep Foundation နှင့် CDC ကဲ့သို့သော အဖွဲ့အစည်းများမှ ညွှန်ကြားချက်များအပေါ် အခြေခံသည်။ ဤအကြံပြုချက်သည် လူကြီးများသည် ဤအကွာအဝေးအတွင်း အိပ်သောအခါ ပိုမိုကောင်းမွန်သော စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု၊ ကာကွယ်မှုကျန်းမာရေးနှင့် ဆီးချိုနှင့် နှလုံးရောဂါကဲ့သို့သော ရောဂါများ၏ အန္တရာယ်ကို လျော့ချနိုင်သည်ဟု သုတေသနများက ထောက်ပြထားသည်။ သို့သော်၊ လူတိုင်း၏ လိုအပ်ချက်များသည် ဂျီနက်တစ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေမှု၊ အခြေအနေများအပေါ် အနည်းငယ်ကွာခြားနိုင်သည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ အိပ်ချိန်ကျော်ခြင်းသည် အနုတ်လက္ခဏာအိပ်ချိန်အကြွေးကို ဖြစ်စေသည်၊ သင်သည် အကြံပြုအိပ်ချိန်ထက် ပို၍ အိပ်ခဲ့သည်။ အချိန်အခါအားလုံးအိပ်ချိန်ကျော်ခြင်းသည် အန္တရာယ်မရှိသော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် အိပ်ချိန်ကျော်ခြင်းသည် စိတ်ကျန်းမာရေး၊ အလေးချိန်တိုးလာခြင်းနှင့် နှလုံးသွေးကြောပြဿနာများကဲ့သို့သော ကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့် ဆက်စပ်နေသည်။ ဤတွက်ချက်器သည် အိပ်ချိန်ကျော်ခြင်းကို အနုတ်လက္ခဏာအိပ်ချိန်အကြွေးတန်ဖိုးကို ပြသခြင်းဖြင့် စာရင်းသွင်းထားပြီး အကြွေးနှင့် အပိုများကို စောင့်ကြည့်ရန် ကူညီသည်။

အိပ်ချိန်အကြွေးသည် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကို ထိခိုက်စေပြီး ကာကွယ်မှုအဖြစ်အပျက်ကို လျော့ချစေပြီး နှလုံးရောဂါအန္တရာယ်ကို တိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်၊ အိပ်ချိန်အကြွေးသည် စိတ်ဖိစီးမှု၊ စိတ်ညစ်ညမ်းမှုနှင့် ထုတ်လုပ်မှုလျော့နည်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ သေးငယ်သော အကြွေးများသည် အချိန်အတွင်း စုစုပေါင်းတိုးလာနိုင်သဖြင့် အိပ်ချိန်အကြွေးကို အစောပိုင်းတွင် ဖြေရှင်းရန် အရေးကြီးသည်။

အိပ်ချိန်အကြွေးကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်သည်ဟု ယူဆသော အထင်အမှားတစ်ခုမှာ နောက်ဆုံးရက်များတွင် အိပ်ခြင်းဖြင့် အိပ်ချိန်အကြွေးကို ပြန်လည်ရရှိနိုင်သည်ဟု ယူဆခြင်းဖြစ်သည်။ ပြန်လည်အိပ်ခြင်းသည် အိပ်ချိန်လျော့နည်းမှု၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို လျော့ချနိုင်သော်လည်း၊ အနာဂတ်အတွက် အိပ်ချိန်အကြွေး၏ ရေရှည်သက်ရောက်မှုများကို အပြုံးဖြစ်စေမည်မဟုတ်ပါ။ အပတ်စဉ်အတွင်း အကောင်းဆုံးအိပ်ချိန်ကို ဦးစားပေးခြင်းသည် အိပ်ချိန်အကြွေးကို ကာကွယ်ရန်နှင့် စီမံခန့်ခွဲရန် အထူးသဖြင့် ထိရောက်သော နည်းလမ်းဖြစ်သည်။

သေးငယ်သော ပြောင်းလဲမှုများ၊ ဥပမာအားဖြင့် ညတိုင်း ၁၅-၃၀ မိနစ်မူလတည်းက အိပ်ရာသို့ သွားခြင်းသည် အချိန်အတွင်း အိပ်ချိန်အကြွေးကို အထူးသဖြင့် လျော့ချနိုင်သည်။ အခြားနည်းလမ်းများတွင် အချိန်အတိအကျအိပ်ရာသို့ သွားခြင်း၊ အိပ်ရာမီနောက်ပိုင်းတွင် စကရင်အချိန်ကို ကန့်သတ်ခြင်းနှင့် ညပိုင်းတွင် ကဖိန်း သို့မဟုတ် အထူးစားသောက်မှုများကို ရှောင်ရှားခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။ ဤအထွေထွေအကျင့်များသည် အိပ်ချိန်အရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပြီး သင်၏အကြံပြုအိပ်ချိန်နာရီများကို ရောက်ရှိရန် ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒေသဆိုင်ရာနှင့် ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ အချက်အလက်များသည် အိပ်ချိန်ပုံစံများနှင့် အကြွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အချို့သော ယဉ်ကျေးမှုများတွင် အလုပ်အ hours များနှင့် ညပိုင်းလူမှုဆက်ဆံရေး လှုပ်ရှားမှုများသည် အိပ်ချိန်လျော့နည်းမှုကို ဖြစ်စေသည်။ ထို့အပြင်၊ အိပ်ရာမီနောက်ပိုင်းတွင် အartificial အလင်းနှင့် နည်းပညာအသုံးပြုမှုသည် ဒေသအလိုက် ကွာခြားနိုင်ပြီး အိပ်ချိန်အရည်အသွေးကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဤအချက်အလက်များကို နားလည်ခြင်းသည် လူများကို သင့်လျော်သော အကြွေးလျော့ချရန် နည်းလမ်းများကို ပြင်ဆင်ရန် ကူညီနိုင်သည်။

အိပ်ချိန်အကြွေးကို စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် ကျန်းမာရေးဝန်ထမ်းများ၊ ပျော်ရွှင်သူများနှင့် အားကစားသမားများကဲ့သို့သော အဆင့်မြင့်လုပ်ငန်းများတွင် အထူးသဖြင့် အရေးပါသည်၊ အထူးသဖြင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုသည် အကျိုးသက်ရောက်မှုများကို တိုက်ရိုက်ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အိပ်ချိန်အကြွေးရှိသော ချန်လှပ်သည် တုံ့ပြန်မှုအချိန်များနှင့် ဆုံးဖြတ်ချက်ချမှုကို လျော့ချနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အိပ်ချိန်အကြွေးရှိသော အားကစားသမားများသည် ပြန်လည်ရရှိမှုနှင့် လုပ်ဆောင်မှုကို လျော့ချနိုင်သည်။ အိပ်ချိန်အကြွေးကို စောင့်ကြည့်ခြင်းသည် အိပ်ချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကို ပရိုက်တိတ်စေခြင်းဖြင့် ဤအန္တရာယ်များကို လျော့ချရန် ကူညီသည်။