Kalkulator Podstawowej Przemiany Materii (BMR)
Oblicz swoją Podstawową Przemianę Materii (BMR), aby zrozumieć swoje codzienne potrzeby kaloryczne.
Additional Information and Definitions
Wiek
Wprowadź swój wiek w latach. Wiek jest kluczowym czynnikiem w oszacowaniu Twojej Podstawowej Przemiany Materii.
Płeć
Wybierz swoją płeć. Płeć wpływa na oszacowanie Twojej Podstawowej Przemiany Materii.
Jednostka Wagi
Wybierz preferowaną jednostkę wagi. Kalkulator przeliczy wartości w razie potrzeby.
Jednostka Wzrostu
Wybierz preferowaną jednostkę wzrostu. Kalkulator przeliczy wartości w razie potrzeby.
Waga
Wprowadź swoją wagę w kilogramach. Waga jest kluczowa w obliczaniu Twojej Podstawowej Przemiany Materii.
Wzrost
Wprowadź swój wzrost w centymetrach. Wzrost jest używany do oszacowania Twojej Podstawowej Przemiany Materii.
Poziom Aktywności
Wybierz swój codzienny poziom aktywności. To pomaga dostosować Twoją Podstawową Przemianę Materii do oszacowania codziennych potrzeb kalorycznych.
Zrozum swoje potrzeby kaloryczne
OsEstimate liczbę kalorii, których Twoje ciało potrzebuje w spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe.
Loading
Zrozumienie BMR i Potrzeb Kalorycznych
Kluczowe terminy, które pomogą Ci zrozumieć Podstawową Przemianę Materii i codzienne potrzeby kaloryczne.
Podstawowa Przemiana Materii (BMR):
Liczba kalorii, których Twoje ciało potrzebuje w spoczynku, aby utrzymać podstawowe funkcje życiowe, takie jak oddychanie i trawienie.
Kaloria:
Jednostka energii. Kalorie są używane do mierzenia zawartości energetycznej żywności oraz wydatku energetycznego podczas aktywności fizycznej.
Poziom Aktywności:
Miara Twojej codziennej aktywności fizycznej. Wpływa na całkowitą liczbę kalorii, których potrzebujesz każdego dnia.
Siedzący:
Mało lub brak ćwiczeń. Ten poziom aktywności obejmuje codzienne czynności, takie jak chodzenie z samochodu do biura.
Lekko Aktywny:
Lekka aktywność fizyczna lub sport 1-3 dni w tygodniu.
Umiarkowanie Aktywny:
Umiarkowana aktywność fizyczna lub sport 3-5 dni w tygodniu.
Bardzo Aktywny:
Intensywna aktywność fizyczna lub sport 6-7 dni w tygodniu.
Super Aktywny:
Bardzo intensywna aktywność fizyczna lub praca wymagająca dużego wysiłku.
5 Zaskakujących Faktów o Twoim Metabolizmie
Twój metabolizm jest bardziej złożony i fascynujący, niż możesz myśleć. Oto kilka zaskakujących faktów o tym, jak Twoje ciało spala energię.
1.Szybkość Metabolizmu Zmienia Się
Twój metabolizm może przyspieszać lub zwalniać w zależności od różnych czynników, w tym wieku, diety i poziomu aktywności.
2.Mięśnie Spalają Więcej Kalorii
Tkanka mięśniowa spala więcej kalorii w spoczynku w porównaniu do tkanki tłuszczowej. Budowanie mięśni może pomóc zwiększyć Twoje BMR.
3.Sen Wpływa na Metabolizm
Brak snu może negatywnie wpłynąć na Twój metabolizm i prowadzić do przyrostu masy ciała. Jakość snu jest kluczowa dla zdrowia metabolicznego.
4.Nawodnienie Wspomaga Metabolizm
Picie wody może tymczasowo zwiększyć Twój metabolizm. Utrzymanie odpowiedniego nawodnienia jest ważne dla ogólnego zdrowia i wydatku energetycznego.
5.Genetyka Ma Znaczenie
Twoja genetyka znacząco wpływa na Twój metabolizm. Niektórzy ludzie naturalnie mają szybszy metabolizm, podczas gdy inni mają wolniejszy.