Kalkulator estymacji VO2 Max
Oceń swoją pojemność aerobową za pomocą popularnych metod testu Coopera
Additional Information and Definitions
Metoda
Zdecyduj, czy użyłeś biegu na 1,5 mili (oparty na czasie) czy podejścia na odległość 12 minut.
Czas biegu (minuty)
Jeśli wybierasz metodę biegu na 1,5 mili, ile minut zajęło ci ukończenie?
Odległość w 12 min (metry)
Jeśli korzystasz z testu biegu 12-minutowego, ile metrów pokonałeś w 12 minut?
Wiek
Opcjonalnie podaj swój wiek dla większego kontekstu. Zwykle między 1 a 120.
Zrozum swoje zdrowie cardio
Wybierz metodę, której użyłeś, i zobacz swoje przybliżone VO2 max
Loading
Zrozumienie VO2 Max
Kluczowe definicje, aby lepiej interpretować wyniki testu VO2 max:
VO2 Max:
Maksymalna szybkość zużycia tlenu mierzona podczas stopniowego wysiłku. Wskaźnik wydolności aerobowej.
Test Czasu Coopera:
Bieg na 1,5 mili na czas, używany do szybkiej oceny ogólnej wytrzymałości sercowo-naczyniowej.
Test Odległości 12-Minutowej:
Bieg jak najdalej w ciągu 12 minut, alternatywna metoda pomiaru pojemności aerobowej.
Pojemność aerobowa:
Zdolność organizmu do dostarczania tlenu podczas długotrwałego wysiłku, kluczowa dla wydolności wytrzymałościowej.
5 faktów o VO2 Max
Ponad pojedynczą liczbą, VO2 max jest kluczowym wskaźnikiem, jak twoje serce, płuca i mięśnie współpracują ze sobą.
1.W dużej mierze genetyczny
Chociaż trening może zwiększyć twoje VO2 max, badania pokazują znaczący komponent genetyczny. Niektórzy ludzie reagują szybciej na trening wytrzymałościowy.
2.Wyższe dla elitarnych sportowców
Profesjonaliści w dziedzinie wytrzymałości często mają wartości VO2 max powyżej 70 ml/kg/min. U przeciętnych ludzi typowe wartości to 30-40, chociaż regularny trening może je zwiększyć.
3.Spadek z wiekiem
Jak wiele wskaźników fizjologicznych, VO2 max stopniowo maleje z upływem czasu. Aktywny styl życia pomaga spowolnić ten spadek.
4.Udoskonalenie w czasie
Regularne powtórne testy mogą pokazać, jak twój trening wpływa na twoją pojemność. W miarę poprawy techniki, twoje zmierzone VO2 max może się zmieniać.
5.Wzrost intensywności
Treningi interwałowe, takie jak interwały sprintu, mogą znacznie zwiększyć VO2 max, stawiając organizm w sytuacji bliskiej maksymalnego wysiłku.