Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Darmowe | Bez rejestracji

Kalkulator Tempa Biegu

Znajdź swoją średnią prędkość i tempo dla danej odległości i czasu

Additional Information and Definitions

Odległość

Całkowita odległość, którą przebiegłeś lub planujesz przebiec, w milach (imperialnych) lub kilometrach (metrycznych).

Całkowity Czas (min)

Całkowity czas trwania Twojego biegu w minutach, od początku do końca.

System Jednostek

Wybierz, czy używasz mil (imperialnych) czy kilometrów (metrycznych).

Planuj Swoje Cele Biegowe

Zrozum swoje tempo, aby trenować skutecznie

Kluczowe Terminy Biegowe

Wyjaśnienie podstawowych definicji tempa i prędkości dla biegaczy na każdym poziomie:

Tempo:

Ile czasu zajmuje pokonanie jednej jednostki odległości, zwykle wyrażone jako minuty na milę lub kilometr.

Prędkość:

Odległość pokonana w czasie, często w mph lub km/h dla obliczeń biegowych.

System Imperialny:

Mierzy odległość w milach, stopach i calach, powszechny w Stanach Zjednoczonych.

System Metryczny:

Używa kilometrów, metrów i centymetrów, popularny na całym świecie do mierzenia odległości.

5 Zaskakujących Faktów o Tempie Biegu

Twoje tempo wiele mówi o twojej wytrzymałości i nawykach treningowych, nie tylko o surowej prędkości.

1.Tempo a Temperatura

Gorąca lub wilgotna pogoda może znacznie spowolnić twoje tempo. W zimniejszych warunkach twoje ciało często lepiej oszczędza energię, co wpływa na szybsze czasy.

2.Efekt Wysokości

Wyższe wysokości zmniejszają dostępność tlenu, co prowadzi wielu biegaczy do doświadczania wolniejszych temp, aż do wystąpienia aklimatyzacji. Odpowiedni trening na wysokości może przynieść duże zyski wydajności na poziomie morza.

3.Wpływ Snu

Brak odpoczynku może zwiększyć postrzeganą trudność przy tym samym tempie. Więcej snu może znacznie pomóc w utrzymaniu docelowej prędkości.

4.Strategia Negatywnych Podziałów

Wielu biegaczy osiąga lepsze czasy wyścigowe, zaczynając nieco wolniej i kończąc szybciej. Spójne tempo może również zapobiec wcześniejszemu wypaleniu.

5.Tempo jako Gra Mentalna

Ustalenie świadomego tempa pomaga uniknąć zbyt szybkiego startu. Dyscyplina mentalna, aby trzymać się planu tempa, może zaowocować mocnym finiszem.