Kalkulator Tempa Biegu
Znajdź swoją średnią prędkość i tempo dla danej odległości i czasu
Additional Information and Definitions
Odległość
Całkowita odległość, którą przebiegłeś lub planujesz przebiec, w milach (imperialnych) lub kilometrach (metrycznych).
Całkowity Czas (min)
Całkowity czas trwania Twojego biegu w minutach, od początku do końca.
System Jednostek
Wybierz, czy używasz mil (imperialnych) czy kilometrów (metrycznych).
Planuj Swoje Cele Biegowe
Zrozum swoje tempo, aby trenować skutecznie
Wypróbuj inny kalkulator fitness...
Kalkulator estymacji VO2 Max
Oceń swoją pojemność aerobową za pomocą popularnych metod testu Coopera
Kalkulator Podstawowej Przemiany Materii (BMR)
Oblicz swoją Podstawową Przemianę Materii (BMR), aby zrozumieć swoje codzienne potrzeby kaloryczne.
Kalkulator Idealnych Wymiarów Ciała
Sugeruj symetryczne wymiary części ciała dla zrównoważonych proporcji
Kalkulator Tempa Biegu
Znajdź swoją średnią prędkość i tempo dla danej odległości i czasu
Kluczowe Terminy Biegowe
Wyjaśnienie podstawowych definicji tempa i prędkości dla biegaczy na każdym poziomie:
Tempo:
Ile czasu zajmuje pokonanie jednej jednostki odległości, zwykle wyrażone jako minuty na milę lub kilometr.
Prędkość:
Odległość pokonana w czasie, często w mph lub km/h dla obliczeń biegowych.
System Imperialny:
Mierzy odległość w milach, stopach i calach, powszechny w Stanach Zjednoczonych.
System Metryczny:
Używa kilometrów, metrów i centymetrów, popularny na całym świecie do mierzenia odległości.
5 Zaskakujących Faktów o Tempie Biegu
Twoje tempo wiele mówi o twojej wytrzymałości i nawykach treningowych, nie tylko o surowej prędkości.
1.Tempo a Temperatura
Gorąca lub wilgotna pogoda może znacznie spowolnić twoje tempo. W zimniejszych warunkach twoje ciało często lepiej oszczędza energię, co wpływa na szybsze czasy.
2.Efekt Wysokości
Wyższe wysokości zmniejszają dostępność tlenu, co prowadzi wielu biegaczy do doświadczania wolniejszych temp, aż do wystąpienia aklimatyzacji. Odpowiedni trening na wysokości może przynieść duże zyski wydajności na poziomie morza.
3.Wpływ Snu
Brak odpoczynku może zwiększyć postrzeganą trudność przy tym samym tempie. Więcej snu może znacznie pomóc w utrzymaniu docelowej prędkości.
4.Strategia Negatywnych Podziałów
Wielu biegaczy osiąga lepsze czasy wyścigowe, zaczynając nieco wolniej i kończąc szybciej. Spójne tempo może również zapobiec wcześniejszemu wypaleniu.
5.Tempo jako Gra Mentalna
Ustalenie świadomego tempa pomaga uniknąć zbyt szybkiego startu. Dyscyplina mentalna, aby trzymać się planu tempa, może zaowocować mocnym finiszem.