Estimator procentu tkanki tłuszczowej
Użyj metody US Navy, aby ocenić swoją przybliżoną tkankę tłuszczową.
Additional Information and Definitions
Płeć
Mężczyźni i kobiety używają różnych formuł. Wybierz odpowiednią dla siebie.
Wzrost (w)
Twój wzrost w calach. Np. 70 in = 5 ft 10 in.
Talia (w)
Obwód na poziomie pępka.
Szyja (w)
Zmierz wokół szyi w najwęższym punkcie.
Biodra (w)
Kobiety mierzą najszerszą część bioder. Mężczyźni mogą pozostawić to na zero, jeśli formuła nie jest stosowana.
Waga (lbs)
Całkowita waga ciała w funtach, aby określić tłuszcz w porównaniu do masy beztłuszczowej.
Śledź swoje postępy w fitnessie
Monitoruj zmiany w składzie ciała, aby pozostać zmotywowanym.
Loading
Kluczowe terminy dotyczące tkanki tłuszczowej
Definicje istotnych pomiarów składu ciała.
Procent tkanki tłuszczowej:
Proporcja tłuszczu do całkowitej masy ciała. Śledzona w celu oceny postępów w fitnessie.
Formuła Navy:
Opracowana jako szybkie oszacowanie. Skupia się na pomiarach talii, szyi i bioder.
Masa beztłuszczowa:
Wszystkie komponenty nie tłuszczowe, takie jak mięśnie, kości i organy.
Masa tłuszczowa:
Całkowita waga tkanki tłuszczowej w funtach. Jest to ważny wskaźnik zarządzania wagą.
5 zaskakujących faktów o tkance tłuszczowej
Tkanka tłuszczowa to więcej niż tylko liczba na wadze. Zbadajmy pięć fascynujących punktów:
1.Lokalizacja ma znaczenie
Tłuszcz trzewny wokół organów ma tendencję do stwarzania wyższego ryzyka zdrowotnego niż tłuszcz podskórny pod skórą.
2.Wpływ metabolizmu
Posiadanie większej ilości mięśni beztłuszczowych zwiększa podstawową przemianę materii, co pomaga spalać więcej kalorii w spoczynku.
3.Dostosowania wiekowe
Rozkład tkanki tłuszczowej często zmienia się z wiekiem, co może zmienić sposób, w jaki profesjonaliści zdrowotni interpretują dane.
4.Zdrowie ponad estetykę
Umiarkowany poziom tkanki tłuszczowej może promować równowagę hormonalną i chronić organy. Ekstremalna chudość nie zawsze może być zdrowsza.
5.Wiele metod pomiarowych
Techniki takie jak fałdy skórne, bioelektryczna impedancja i skany DEXA mogą weryfikować twoje obliczenia.