Kalkulator dziennego spożycia wody
Os estimate swoje dzienne potrzeby wodne na podstawie wagi, aktywności i klimatu
Additional Information and Definitions
Waga (kg)
Twoja waga ciała w kilogramach
Wysoka aktywność?
1 dla tak, 0 dla nie
Gorący klimat?
1 dla tak, 0 dla nie
Pozostań nawodniony
Oblicz zalecane spożycie wody w litrach
Loading
Dlaczego nawodnienie ma znaczenie
Kluczowe definicje dotyczące dziennego spożycia wody
Poziom aktywności:
Intensywny wysiłek fizyczny lub ogólnie aktywny styl życia mogą zwiększyć potrzeby płynów.
5 zaskakujących prawd o nawodnieniu
Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne, ale to więcej niż tylko 'osiem szklanek dziennie':
1.Różnice płci i wieku
Mężczyźni, kobiety, dzieci i seniorzy mogą mieć różne wymagania dotyczące wody.
2.Ryzyko nadmiernego nawodnienia
Nadmierne spożycie wody może prowadzić do hiponatremii, rozcieńczając sód w organizmie.
3.Źródła żywności
Wiele owoców i warzyw zawiera wysoką zawartość wody, co przyczynia się do dziennego spożycia.
4.Dostosowanie do pór roku
W gorące lata możesz potrzebować więcej wody, aby zastąpić straty z potu.
5.Słuchaj pragnienia
Pragnienie jest pomocnym wskaźnikiem, ale nie czekaj, aż będziesz spragniony, aby pić.