Kalkulator proporcji makroskładników
Oblicz, ile gramów węglowodanów, białka i tłuszczu powinieneś spożywać dziennie.
Additional Information and Definitions
Kalorie dzienne
Całkowite kalorie, które planujesz spożyć dziennie.
Węglowodany (%)
Procent całkowitych kalorii przydzielony do węglowodanów.
Białko (%)
Procent całkowitych kalorii przydzielony do białka.
Tłuszcz (%)
Procent całkowitych kalorii przydzielony do tłuszczu.
Zrównoważ swoją dietę
Łatwo przydziel swoje dzienne spożycie kalorii pomiędzy trzy główne makroskładniki.
Loading
Kluczowe terminy żywieniowe
Zrozum kluczowe pojęcia w swoim podziale makroskładników.
Kalorie:
Jednostka energii, która mierzy, ile energii dostarcza jedzenie do twojego ciała. Monitorowanie spożycia jest kluczowe dla planowania diety.
Węglowodany:
Znajdują się w produktach takich jak zboża i owoce. Główne źródło energii, każdy gram dostarcza 4 kalorie.
Białko:
Niezbędny makroskładnik wspierający regenerację mięśni, funkcję odpornościową i inne. Każdy gram dostarcza 4 kalorie.
Tłuszcze:
Skoncentrowane źródło energii. Każdy gram ma 9 kalorii, wspomagając produkcję hormonów i wchłanianie składników odżywczych.
5 wskazówek dla zrównoważonej diety
Zrównoważenie makroskładników może poprawić zarówno zdrowie, jak i wydajność. Oto pięć przekonujących faktów:
1.Węglowodany dostarczają szybkiej energii
Zwykle są trawione szybciej niż białka lub tłuszcze. Wybór złożonych węglowodanów pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
2.Rola białka w regeneracji
Białko pomaga budować i naprawiać tkanki, co czyni je niezbędnym dla aktywnych osób. Włączenie różnych źródeł białka może zoptymalizować spożycie składników odżywczych.
3.Zdrowe tłuszcze mają znaczenie
Tłuszcze mogą być nienasycone (korzystne) lub nasycone/trans (mniej zdrowe). Często zaleca się priorytetowe traktowanie orzechów, nasion i awokado.
4.Nie wszystkie proporcje pasują do wszystkich
Różne cele lub typy ciała mogą wymagać dostosowanych proporcji. Sportowcy, na przykład, mogą potrzebować więcej białka, podczas gdy inni koncentrują się na zrównoważonym spożyciu.
5.Mikroskładniki również się liczą
Witaminy i minerały nie dodają kalorii, ale wspierają kluczowe funkcje organizmu. Szeroki wybór pełnowartościowych produktów zapewnia lepsze pokrycie składników odżywczych.