Kalkulator Spożycia Białka
Oblicz swoje spersonalizowane codzienne wymagania białkowe
Additional Information and Definitions
Waga
Wprowadź swoją wagę w kilogramach (metrycznych) lub funtach (imperialnych)
System Jednostek
Wybierz między jednostkami metrycznymi (kilogramy) a imperialnymi (funty)
Poziom Aktywności
Wybierz swój typowy poziom aktywności
Cel Fitness
Wybierz swój główny cel fitness
Codzienne Wymagania Białkowe
Uzyskaj precyzyjne zalecenia białkowe na podstawie wagi, poziomu aktywności i celów fitness
Loading
Zrozumienie Wymagań Białkowych
Naukowe zalecenia dotyczące codziennego spożycia białka na podstawie poziomu aktywności:
RDA (Zalecana Dzienna Dawka):
0.8g na kg masy ciała - minimalne wymaganie dla siedzących dorosłych, aby zapobiec niedoborowi.
Rekreacyjne Ćwiczenia:
1.1-1.4g na kg masy ciała dla osób ćwiczących regularnie dla ogólnej kondycji.
Wydajność Sportowa:
1.2-1.4g na kg dla sportowców wytrzymałościowych, 1.4-2.0g na kg dla sportowców siłowych/mocy.
Utrata Wagi:
1.6-2.4g na kg podczas ograniczenia kalorycznego, aby zachować masę mięśniową.
5 Zaskakujących Faktów O Spożyciu Białka
Białko to więcej niż tylko składnik budujący mięśnie - odgrywa wiele kluczowych ról w Twoim ciele.
1.Czas Ma Znaczenie
Badania pokazują, że równomierne rozłożenie spożycia białka w ciągu dnia jest bardziej skuteczne dla wzrostu mięśni niż spożywanie go w jednym posiłku.
2.Wiek Zmienia Wymagania
W miarę starzenia się, nasze potrzeby białkowe w rzeczywistości wzrastają, a starsi dorośli potrzebują nawet o 50% więcej białka niż młodsi dorośli, aby utrzymać masę mięśniową.
3.Białko Roślinne vs Zwierzęce
Podczas gdy białka zwierzęce są pełnowartościowe, łączenie różnych białek roślinnych (jak ryż i fasola) może dostarczyć wszystkich niezbędnych aminokwasów równie skutecznie.
4.Czas Ćwiczeń
Okno 'anaboliczne' dla białka po treningu jest znacznie szersze, niż wcześniej sądzono, trwając do kilku godzin po ćwiczeniach.
5.Białko i Utrata Wagi
Diety bogate w białko mogą zwiększyć metabolizm o 80-100 kalorii dziennie z powodu termicznego efektu trawienia białka.