Kalkulator długu snu
Oblicz, ile godzin deficytu snu gromadzisz
Additional Information and Definitions
Godziny snu
Rzeczywiste godziny snu z ostatniej nocy
Zalecany sen (godziny)
Zazwyczaj 7-9 godzin dla dorosłych
Śledź swój deficyt odpoczynku
Zrozum, jak daleko jesteś od zalecanego snu
Loading
Zrozumienie długu snu
Ważne definicje dotyczące deficytów snu
Nadmiar snu:
Kiedy śpisz więcej godzin niż zalecane, co skutkuje negatywnym długiem.
5 intrygujących faktów o długu snu
Wielu ludzi gromadzi przewlekły dług snu, nie zdając sobie z tego sprawy. Oto kilka zaskakujących prawd:
1.Szybko się kumuluje
Utrata zaledwie jednej godziny każdej nocy może prowadzić do znacznych deficytów w ciągu tygodnia.
2.Sen regeneracyjny pomaga
Spanie w weekendy może częściowo spłacić dług, ale nie naprawi go całkowicie.
3.Kofeina maskuje objawy
Możesz czuć się czujny, ale czas reakcji i osąd nadal są upośledzone.
4.Korelacja z przyrostem masy ciała
Przewlekły dług snu może zwiększać hormony głodu i wpływać na metabolizm.
5.Małe zmiany mają znaczenie
Chodzenie spać zaledwie 15 minut wcześniej może stopniowo zmniejszyć twój deficyt.