Kalkulator Strefy Tętna Docelowego
Oblicz swoje optymalne strefy treningowe tętna dla różnych intensywności ćwiczeń
Additional Information and Definitions
Wiek
Wprowadź swój aktualny wiek (od 1 do 120 lat)
Spoczynkowe Tętno (RHR)
Wprowadź swoje spoczynkowe tętno w uderzeniach na minutę (zazwyczaj od 40 do 100 bpm)
Spersonalizowane Strefy Treningowe
Uzyskaj dokładne zakresy tętna dla pięciu różnych intensywności treningowych na podstawie swojego wieku i spoczynkowego tętna
Wypróbuj inny kalkulator fitness...
Kalkulator estymacji VO2 Max
Oceń swoją pojemność aerobową za pomocą popularnych metod testu Coopera
Kalkulator Podstawowej Przemiany Materii (BMR)
Oblicz swoją Podstawową Przemianę Materii (BMR), aby zrozumieć swoje codzienne potrzeby kaloryczne.
Kalkulator Idealnych Wymiarów Ciała
Sugeruj symetryczne wymiary części ciała dla zrównoważonych proporcji
Kalkulator Tempa Biegu
Znajdź swoją średnią prędkość i tempo dla danej odległości i czasu
Zrozumienie Stref Treningowych Tętna
Dowiedz się o kluczowych pojęciach treningu tętna i ich znaczeniu dla skutecznych treningów:
Maksymalne Tętno (MHR):
Najwyższa liczba uderzeń serca w ciągu jednej minuty. Obliczane jako 220 minus twój wiek.
Spoczynkowe Tętno (RHR):
Twoje tętno, gdy jesteś całkowicie w spoczynku. Niższe RHR zazwyczaj wskazuje na lepszą sprawność sercowo-naczyniową.
Rezerwa Tętna (HRR):
Różnica między maksymalnym a spoczynkowym tętnem, używana do obliczania stref treningowych.
Formuła Karvonena:
Metoda obliczania docelowego tętna, która uwzględnia zarówno maksymalne, jak i spoczynkowe tętno dla dokładniejszych stref treningowych.
5 Zaskakujących Faktów o Treningu Tętna
Trening tętna to więcej niż tylko liczby - to okno na reakcję twojego ciała na ćwiczenia.
1.Historia Treningu Tętna
Koncepcja używania tętna do kierowania intensywnością treningu została wprowadzona przez dr. Karvonena w latach 50. XX wieku. Jego formuła zrewolucjonizowała sposób, w jaki sportowcy trenują, dostarczając spersonalizowane cele intensywności.
2.Korzyści z Treningu w Strefach
Każda strefa tętna ma swoje specyficzne przeznaczenie. Niższe strefy poprawiają spalanie tłuszczu i wytrzymałość, podczas gdy wyższe strefy zwiększają pojemność anaerobową i wydajność.
3.Poranny Zagadkowy Tętno
Twoje spoczynkowe tętno jest zazwyczaj najniższe rano i może być dobrym wskaźnikiem stanu regeneracji. Wyższe niż normalne poranne tętno może sygnalizować przetrenowanie lub chorobę.
4.Elitarni Sportowcy vs. Przeciętni Ludzie
Profesjonalni sportowcy wytrzymałościowi często mają spoczynkowe tętno tak niskie jak 40 uderzeń na minutę, podczas gdy przeciętne spoczynkowe tętno dorosłego wynosi od 60 do 100 uderzeń na minutę.
5.Wpływ Technologii
Nowoczesne monitory tętna mogą być dokładne do 1 uderzenia na minutę, co sprawia, że formuła Karvonena jest bardziej praktyczna i dostępna niż kiedykolwiek dla codziennych sportowców.