Kalkulator planowania przybierania na wadze
Określ harmonogram i całkowitą liczbę kalorii potrzebnych do osiągnięcia celu przyrostu
Additional Information and Definitions
Aktualna waga (lb)
Twoja obecna waga ciała w funtach.
Waga docelowa (lb)
Twoja docelowa waga ciała w funtach, musi być wyższa niż aktualna.
Dzienna nadwyżka (kalorie)
Ile dodatkowych kalorii ponad utrzymanie planujesz spożywać każdego dnia.
Tygodniowy wskaźnik przyrostu (lb/tydzień)
Ile funtów tygodniowo chcesz średnio przybierać.
Ustrukturyzowany postęp
Dostosuj swoją nadwyżkę, aby w przewidywalny sposób osiągnąć pożądaną wagę
Loading
Terminy przybierania na wadze
Te definicje zapewniają jasność co do podstawowych pojęć wpływających na harmonogram przybierania na wadze.
Nadwyżka kalorii:
Spożywanie większej liczby kalorii niż spalasz codziennie. Niezbędne do przybierania na wadze, ale musi być robione świadomie.
Tygodniowy wskaźnik przyrostu:
Miara, ile funtów chcesz zwiększyć w ciągu tygodnia, równoważąca realizm i zdrowie.
Zasada 3500 kalorii:
Przybliżony szacunek, że 3500 kalorii odpowiada około jednemu funtowi masy ciała.
Zrównoważony przyrost:
Stopniowe przybieranie na wadze, aby zapewnić głównie masę mięśniową i minimalne gromadzenie nadmiaru tłuszczu.
5 zaskakujących faktów o zdrowym przybieraniu na wadze
Budowanie masy to nie tylko jedzenie więcej. Oto interesujące spostrzeżenia na temat skutecznego przybierania na wadze:
1.Stosunek mięśni do tłuszczu
Twoja kompozycja ciała jest wpływana przez styl treningu i spożycie makroskładników. Odpowiednia ilość białka i trening siłowy przesuwają wagę w kierunku przyrostu mięśni.
2.Jakość kalorii
Mocno przetworzone jedzenie może zwiększyć twoje spożycie kalorii, ale często brakuje mu niezbędnych składników odżywczych. Źródła pełnowartościowe wspierają zdrowsze przybieranie na wadze.
3.Hormony stresu
Wysoki poziom stresu podnosi kortyzol, co może zmieniać sposób, w jaki twoje ciało magazynuje tłuszcz. Dobry sen i praktyki regeneracyjne mogą pomóc w utrzymaniu zrównoważonych hormonów.
4.Adaptacyjny metabolizm
Twoje ciało może zwiększyć swoje wydatki kaloryczne, gdy jesz więcej, co sprawia, że ciągłe monitorowanie jest kluczowe dla zapewnienia utrzymania nadwyżki.
5.Unikanie szybkich przyrostów
Chociaż kuszące jest szybkie przybieranie masy, wolniejsze, konsekwentne przyrosty pomagają utrzymać ogólne zdrowie i minimalizować nagłe zmiany w kompozycji ciała.