Kalkulator proporcji makroskładników
Oblicz, ile gramów węglowodanów, białka i tłuszczu powinieneś spożywać dziennie.
Additional Information and Definitions
Kalorie dzienne
Całkowite kalorie, które planujesz spożywać dziennie.
Węglowodany (%)
Procent całkowitych kalorii przydzielony do węglowodanów.
Białko (%)
Procent całkowitych kalorii przydzielony do białka.
Tłuszcz (%)
Procent całkowitych kalorii przydzielony do tłuszczu.
Loading
Wypróbuj inny kalkulator Health...
Kalkulator proporcji makroskładników
Oblicz, ile gramów węglowodanów, białka i tłuszczu powinieneś spożywać dziennie.
Kalkulator regeneracji tętna
Osestimate, jak szybko twoje tętno spada po intensywnym treningu.
Kalkulator Sprawdzenia Stresu w Stylu Życia
Uzyskaj ogólny wynik stresu od 0 do 100, łącząc kilka czynników w swoim codziennym życiu.
Estimator wieku metabolicznego
Określ przybliżony 'wiek metaboliczny' oceniając skład ciała i codzienne nawyki.
Najczęściej zadawane pytania i odpowiedzi
Click on any question to see the answer
Kluczowe terminy żywieniowe
Zrozum podstawowe pojęcia w swoim podziale makroskładników.
Kalorie
Węglowodany
Białko
Tłuszcze
5 wskazówek dla zrównoważonej diety
Zrównoważenie makroskładników może poprawić zarówno zdrowie, jak i wydajność. Oto pięć przekonujących faktów:
1.Węglowodany dostarczają szybkiej energii
Są zazwyczaj trawione szybciej niż białka czy tłuszcze. Wybór złożonych węglowodanów pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
2.Rola białka w regeneracji
Białko pomaga budować i naprawiać tkanki, co czyni je niezbędnym dla aktywnych osób. Włączenie różnych źródeł białka może zoptymalizować spożycie składników odżywczych.
3.Zdrowe tłuszcze mają znaczenie
Tłuszcze mogą być nienasycone (korzystne) lub nasycone/trans (mniej zdrowe). Często zaleca się priorytetowanie orzechów, nasion i awokado.
4.Nie wszystkie proporcje pasują do każdego
Różne cele lub typy ciała mogą wymagać dostosowanych proporcji. Sportowcy, na przykład, mogą potrzebować więcej białka, podczas gdy inni skupiają się na zrównoważonym spożyciu.
5.Mikroskładniki również się liczą
Witaminy i minerały nie dodają kalorii, ale wspierają kluczowe funkcje organizmu. Szeroki wybór pełnowartościowych produktów zapewnia lepsze pokrycie składników odżywczych.