Calculator One Rep Max
Calculează-ți greutatea maximă estimată pe care o poți ridica pentru o repetare folosind diverse formule
Additional Information and Definitions
Greutate utilizată (lb)
Cantitatea de greutate pe care ai ridicat-o pentru un anumit număr de repetări. De obicei în livre.
Repetări
Numărul de repetări pe care le-ai efectuat într-un set înainte de a ajunge aproape de eșec.
Compară Metode Multiple 1RM
Obține o înțelegere aprofundată a limitei tale potențiale de forță
Loading
Înțelegerea Calculului 1RM
Definiții cheie pentru a clarifica modul în care funcționează aceste formule pentru obiectivele tale de antrenament de forță.
One Rep Max:
Cantitatea maximă de greutate pe care o poți ridica pentru o singură repetare. Folosit pentru a evalua forța generală.
Formula Epley:
O metodă populară care se ajustează pentru greutăți mai mari în intervale de repetări mai mici. Utilă în diverse numere de repetări.
Formula Brzycki:
O altă abordare utilizată pe scară largă pentru estimarea 1RM, adesea utilizată de programele de forță universitare.
McGlothin & Lombardi:
Formule suplimentare, fiecare cu constantele sale, oferind o perspectivă diferită asupra potențialului tău maxim.
5 Fapte Surprinzătoare Despre One-Rep Max
1RM-ul tău nu este doar un număr; este o fereastră către eficiența antrenamentului tău și potențialul muscular.
1.Variază în Funcție de Exercițiu
Fiecare exercițiu are un 1RM distinct în funcție de grupurile musculare implicate și de familiaritatea ta cu mișcarea. Variația în leverage poate schimba drastic maximul tău în fiecare ridicare.
2.Influențat de Nutriție
O dietă bine echilibrată asigură că mușchii tăi au suficientă energie și nutrienți pentru a performa la cel mai bun nivel. Deficitele calorice pe termen scurt pot duce la estimări reduse ale 1RM.
3.Factorii Mentali Contează
Încrederea și concentrarea pot afecta semnificativ performanța ta. Chiar și o uncie suplimentară de motivație poate ajuta uneori să depășești un platou și să îți crești 1RM.
4.Consistența Construiește Precizia
Testarea 1RM-ului tău în mod regulat în condiții similare oferă estimări mai precise. Adaptările în tehnica ta și recrutarea musculară pot schimba rapid rezultatele.
5.Nu Este Doar pentru Powerlifteri
Deși este crucial în powerlifting și haltere, 1RM-ul poate ghida și intensitatea antrenamentului și progresul pentru toți cei care caută câștiguri de forță.