Calculator de Consumul de Proteine
Calculează-ți necesitățile zilnice de proteine personalizate
Additional Information and Definitions
Greutate
Introdu greutatea ta în kilograme (metric) sau livre (imperial)
Sistem de Unități
Alege între măsurători metrice (kilograme) sau imperiale (livre)
Nivel de Activitate
Selectează nivelul tău tipic de activitate
Obiectiv de Fitness
Alege-ți obiectivul principal de fitness
Necesitățile Zilnice de Proteine
Obține recomandări precise de proteine pe baza greutății, nivelului de activitate și obiectivelor de fitness
Loading
Înțelegerea Cerințelor de Proteine
Recomandări științifice pentru consumul zilnic de proteine pe baza nivelului de activitate:
RDA (Doza Zilnică Recomandată):
0.8g per kg de greutate corporală - cerința minimă pentru adulții sedentari pentru a preveni deficiența.
Exercițiu Recreațional:
1.1-1.4g per kg de greutate corporală pentru persoanele care fac exerciții regulat pentru fitness general.
Performanță Sportivă:
1.2-1.4g per kg pentru sportivii de anduranță, 1.4-2.0g per kg pentru sportivii de forță/putere.
Pierderea în Greutate:
1.6-2.4g per kg în timpul restricției calorice pentru a păstra masa musculară slabă.
5 Fapte Surprinzătoare Despre Consumul de Proteine
Proteina este mai mult decât un nutrient pentru construirea mușchilor - joacă multiple roluri cruciale în corpul tău.
1.Timpul Contează
Cercetările arată că distribuirea consumului de proteine uniform pe parcursul zilei este mai eficientă pentru creșterea mușchilor decât consumul acestuia tot într-o singură masă.
2.Vârsta Schimbă Cerințele
Pe măsură ce îmbătrânim, necesarul nostru de proteine crește de fapt, adulții mai în vârstă necesitând cu până la 50% mai multe proteine decât adulții mai tineri pentru a menține masa musculară.
3.Proteine Vegetale vs Animale
Deși proteinele animale sunt complete, combinarea diferitelor proteine vegetale (cum ar fi orezul și fasolea) poate oferi toți aminoacizii esențiali la fel de eficient.
4.Timpul Exercițiului
Fereastra 'anabolică' pentru proteinele post-antrenament este mult mai largă decât s-a crezut anterior, durând până la câteva ore după exercițiu.
5.Proteine și Pierdere în Greutate
Diete bogate în proteine pot crește metabolismul cu până la 80-100 de calorii pe zi datorită efectului termic al digestiei proteinelor.