Calculator pentru Zona de Frecvență Cardiacă
Calculează-ți zonele optime de antrenament pentru frecvența cardiacă pentru diferite intensități de exerciții
Additional Information and Definitions
Vârstă
Introdu vârsta ta actuală (între 1-120 de ani)
Frecvența Cardiacă de Repaus (FCR)
Introdu frecvența ta cardiacă de repaus în bătăi pe minut (de obicei între 40-100 bpm)
Zone de Antrenament Personalizate
Obține intervale precise de frecvență cardiacă pentru cinci intensități diferite de antrenament, bazate pe vârsta și frecvența ta cardiacă de repaus
Loading
Înțelegerea Zonelor de Antrenament pentru Frecvența Cardiacă
Află despre conceptele cheie ale antrenamentului prin frecvența cardiacă și importanța lor pentru antrenamente eficiente:
Frecvența Cardiacă Maximă (FCM):
Numărul maxim de bătăi pe care inima ta le poate avea într-un minut. Calculată ca 220 minus vârsta ta.
Frecvența Cardiacă de Repaus (FCR):
Frecvența ta cardiacă când ești complet în repaus. O FCR mai mică indică, în general, o fitness cardiovascular mai bun.
Rezerva de Frecvență Cardiacă (RFC):
Diferența dintre frecvența ta cardiacă maximă și cea de repaus, folosită pentru a calcula zonele de antrenament.
Formula Karvonen:
O metodă de calculare a frecvenței cardiace țintă care ia în considerare atât frecvența cardiacă maximă, cât și cea de repaus pentru zone de antrenament mai precise.
5 Fapte Surprinzătoare Despre Antrenamentul prin Frecvența Cardiacă
Antrenamentul prin frecvența cardiacă este mai mult decât simple cifre - este o fereastră către răspunsul corpului tău la exercițiu.
1.Istoria Antrenamentului prin Frecvența Cardiacă
Conceptul de a folosi frecvența cardiacă pentru a ghida intensitatea antrenamentului a fost pionierat de Dr. Karvonen în anii 1950. Formula sa a revoluționat modul în care sportivii se antrenează, oferind ținte de intensitate personalizate.
2.Beneficiile Antrenamentului pe Zone
Fiecare zonă de frecvență cardiacă servește unui scop specific. Zonele inferioare îmbunătățesc arderea grăsimilor și rezistența, în timp ce zonele superioare îmbunătățesc capacitatea anaerobă și performanța.
3.Misterul Frecvenței Cardiace de Dimineață
Frecvența ta cardiacă de repaus este de obicei cea mai mică dimineața și poate fi un bun indicator al stării de recuperare. O frecvență cardiacă de dimineață mai mare decât normal ar putea semnala supraantrenament sau boală.
4.Sportivii de Elită vs. Oamenii Obişnuiți
Sportivii profesioniști de anduranță au adesea frecvențe cardiace de repaus de până la 40 de bătăi pe minut, în timp ce frecvența cardiacă de repaus a unui adult mediu este între 60-100 de bătăi pe minut.
5.Impactul Tehnologiei
Monitoarele moderne de frecvență cardiacă pot fi precise până la 1 bătaie pe minut, făcând formula Karvonen mai practică și accesibilă ca niciodată pentru sportivii de zi cu zi.