Calculator de estimare a VO2 Max
Evaluează-ți capacitatea aerobă prin metode populare de testare Cooper
Additional Information and Definitions
Metodă
Decide dacă ai folosit alergarea de 1,5 mile (bazată pe timp) sau metoda distanței de 12 minute.
Timp de alergare (minute)
Dacă alegi metoda alergării de 1,5 mile, câte minute ți-a luat să finalizezi?
Distanța în 12 min (metri)
Dacă folosești testul de alergare de 12 minute, câți metri ai parcurs în 12 minute?
Vârstă
Include opțional vârsta ta pentru mai mult context. De obicei între 1 și 120.
Înțelege-ți sănătatea cardio
Alege metoda pe care ai folosit-o și vezi-ți VO2 max aproximativ
Loading
Înțelegerea VO2 Max
Definiții cheie pentru a interpreta mai bine rezultatele testului tău VO2 max:
VO2 Max:
Rata maximă de consum de oxigen măsurată în timpul exercițiilor incrementale. Un reper al fitness-ului aerob.
Testul de timp Cooper:
Alergare de 1,5 mile pentru timp, folosită pentru a evalua rapid rezistența cardiovasculară generală.
Testul de distanță de 12 minute:
Alergați cât mai departe posibil în 12 minute, o metodă alternativă pentru măsurarea capacității aerobice.
Capacitate aerobă:
Capacitatea corpului tău de a furniza oxigen în timpul exercițiilor susținute, critică pentru performanța de rezistență.
5 Fapte Despre VO2 Max
Dincolo de un singur număr, VO2 max este un indicator cheie al modului în care inima, plămânii și mușchii tăi lucrează împreună.
1.În mare parte genetic
Deși antrenamentul poate crește VO2 max, studiile arată o componentă genetică semnificativă. Unele persoane răspund mai repede la antrenamentul de rezistență.
2.Mai mare pentru sportivii de elită
Profesioniștii în rezistență au adesea valori VO2 max de peste 70 ml/kg/min. La persoanele obișnuite, 30-40 este tipic, deși practica constantă poate crește acest lucru.
3.Scade odată cu vârsta
Ca multe metrici fiziologice, VO2 max scade treptat în timp. Stilurile de viață active ajută la încetinirea acestei scăderi.
4.Îmbunătățire în timp
Re-testările regulate pot arăta cum antrenamentul tău afectează capacitatea ta. Pe măsură ce tehnica se îmbunătățește, VO2 max-ul tău măsurat poate varia.
5.Creștere de intensitate mare
Antrenamentele pe intervale, cum ar fi intervalele de sprint, pot crește semnificativ VO2 max provocând corpul la eforturi aproape maxime.