Calculator de Planificare a Creșterii în Greutate
Determină intervalul de timp și totalul caloriilor necesare pentru a atinge obiectivul tău de creștere.
Additional Information and Definitions
Greutate Actuală (lb)
Greutatea ta corporală actuală în livre.
Greutate Obiectiv (lb)
Greutatea ta corporală țintă în livre, trebuie să fie mai mare decât cea actuală.
Surplus Zilnic (Calorii)
Câte calorii suplimentare peste menținere plănuiești să consumi în fiecare zi.
Rata de Creștere Săptămânală (lb/săptămână)
Câte livre pe săptămână vizezi să câștigi în medie.
Progres Structurat
Ajustează surplusul tău pentru a atinge greutatea dorită într-un mod previzibil.
Loading
Termeni de Creștere în Greutate
Aceste definiții asigură claritate asupra conceptelor de bază care influențează intervalul tău de creștere în greutate.
Surplus Caloric:
Consumul de mai multe calorii decât arzi zilnic. Esențial pentru creșterea în greutate, dar trebuie să fie realizat cu atenție.
Rata de Creștere Săptămânală:
O măsură a câtor livre vrei să crești pe săptămână, echilibrând realismul și sănătatea.
Regula celor 3500 de Calorii:
O estimare aproximativă că 3500 de calorii echivalează cu aproximativ o livră de greutate corporală.
Creștere Sustenabilă:
Creștere graduală în greutate pentru a asigura în principal masă musculară și depozitare minimă de grăsime în exces.
5 Fapte Surprinzătoare Despre Creșterea Sănătoasă în Greutate
Construirea masei nu este doar despre a mânca mai mult. Iată câteva informații interesante despre cum să câștigi în greutate eficient:
1.Raportul Mușchi vs. Grăsime
Compoziția ta corporală este afectată de stilul de antrenament și de aportul de macronutrienți. O proteină adecvată și antrenamentul de forță înclină balanța spre câștigul muscular.
2.Calitatea Caloriilor
Alimentele procesate în mod excesiv pot crește aportul tău caloric, dar adesea lipsesc nutrienții esențiali. Sursele de alimente integrale susțin o creștere mai sănătoasă în greutate.
3.Hormonii de Stres
Stresul ridicat crește cortizolul, ceea ce poate altera modul în care corpul tău stochează grăsimea. Un somn bun și practici de recuperare pot ajuta la menținerea hormonilor echilibrați.
4.Metabolism Adaptiv
Corpul tău poate crește cheltuielile calorice pe măsură ce mănânci mai mult, făcând monitorizarea constantă vitală pentru a asigura un surplus susținut.
5.Evitarea Creșterilor Rapide
Deși este tentant să acumulezi masă rapid, câștigurile mai lente și constante ajută la menținerea sănătății generale și minimizează schimbările bruște în compoziția corporală.