Calculator pentru Maximul de O Repetare
Calculează-ți greutatea maximă estimată pe care o poți ridica pentru o repetare folosind diverse formule
Additional Information and Definitions
Greutate Folosită (lb)
Cantitatea de greutate pe care ai ridicat-o pentru un anumit număr de repetări. De obicei în livre.
Repetări
Numărul de repetări pe care le-ai efectuat într-un set înainte de a ajunge aproape de eșec.
Loading
Încercați un alt calculator Fitness...
Calculator pentru Rata Metabolică Bazală (BMR)
Calculează-ți Rata Metabolică Bazală (BMR) pentru a înțelege nevoile tale zilnice de calorii.
Calculator de ardere a caloriilor
Calculați numărul de calorii arse în timpul diferitelor activități fizice
Calculator de aport de proteine
Calculează-ți cerințele zilnice personalizate de proteine
Calculator pentru Zona de Ritm Cardiac Țintă
Calculează-ți zonele optime de antrenament pentru ritmul cardiac pentru diferite intensități de exerciții
Întrebări Frecvente și Răspunsuri
Click on any question to see the answer
Înțelegerea Calculului 1RM
Definiții cheie pentru a clarifica modul în care aceste formule funcționează pentru obiectivele tale de antrenament de forță.
Maximul de O Repetare
Formula Epley
Formula Brzycki
McGlothin & Lombardi
5 Fapte Surprinzătoare Despre Maximul de O Repetare
1RM-ul tău nu este doar un număr; este o fereastră către eficiența ta de antrenament și potențialul muscular.
1.Variează în Funcție de Exercițiu
Fiecare exercițiu are un 1RM distinct bazat pe grupurile musculare implicate și familiaritatea ta cu mișcarea. Variația în leverage-uri poate altera drastic maximul tău în fiecare ridicare.
2.Influențat de Nutriție
O dietă bine echilibrată asigură că mușchii tăi au suficientă energie și nutrienți pentru a performa la cel mai bun nivel. Deficitele calorice pe termen scurt pot duce la estimări reduse ale 1RM.
3.Factorii Mentali Contează
Încrederea și concentrarea pot afecta semnificativ performanța ta. Chiar și un strop suplimentar de motivație poate ajuta uneori să depășești un platou și să îți crești 1RM-ul.
4.Consistența Construiește Precizie
Testarea 1RM-ului tău regulat în condiții similare oferă estimări mai precise. Adaptările în tehnica ta și recrutarea musculară pot schimba rapid rezultatele.
5.Nu Este Doar pentru Powerlifters
Deși este crucial în powerlifting și haltere, 1RM-ul poate ghida și intensitatea antrenamentului și progresia pentru toți cei care caută câștiguri de forță.