Калькулятор базального метаболизма (BMR)
Рассчитайте свой базальный метаболизм (BMR), чтобы понять свои ежедневные потребности в калориях.
Additional Information and Definitions
Возраст
Введите ваш возраст в годах. Возраст является ключевым фактором в оценке вашего базального метаболизма.
Пол
Выберите ваш пол. Пол влияет на оценку вашего базального метаболизма.
Единица веса
Выберите предпочитаемую единицу веса. Калькулятор будет конвертировать значения по мере необходимости.
Единица роста
Выберите предпочитаемую единицу роста. Калькулятор будет конвертировать значения по мере необходимости.
Вес
Введите ваш вес в килограммах. Вес имеет решающее значение для расчета вашего базального метаболизма.
Рост
Введите ваш рост в сантиметрах. Рост используется для оценки вашего базального метаболизма.
Уровень активности
Выберите ваш уровень активности. Это помогает скорректировать ваш базальный метаболизм для оценки ежедневных потребностей в калориях.
Поймите свои потребности в калориях
Оцените количество калорий, необходимых вашему организму в состоянии покоя для поддержания основных функций.
Loading
Понимание BMR и потребностей в калориях
Ключевые термины, которые помогут вам понять базальный метаболизм и ежедневные потребности в калориях.
Базальный метаболизм (BMR):
Количество калорий, необходимых вашему организму в состоянии покоя для поддержания основных функций, таких как дыхание и пищеварение.
Калория:
Единица энергии. Калории используются для измерения энергетической ценности пищи и расхода энергии при физических нагрузках.
Уровень активности:
Мера вашей ежедневной физической активности. Он влияет на общее количество калорий, необходимых вам каждый день.
Сидячий:
Мало или совсем нет физических упражнений. Этот уровень активности включает в себя повседневные дела, такие как прогулка от машины до офиса.
Немного активный:
Легкие упражнения или спорт 1-3 дня в неделю.
Умеренно активный:
Умеренные упражнения или спорт 3-5 дней в неделю.
Очень активный:
Тяжелые упражнения или спорт 6-7 дней в неделю.
Супер активный:
Очень тяжелые упражнения или физически требовательная работа.
5 удивительных фактов о вашем метаболизме
Ваш метаболизм более сложен и увлекателен, чем вы могли бы подумать. Вот несколько удивительных фактов о том, как ваш организм сжигает энергию.
1.Скорость метаболизма варьируется
Ваш метаболизм может ускоряться или замедляться в зависимости от различных факторов, включая возраст, диету и уровень активности.
2.Мышцы сжигают больше калорий
Мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя по сравнению с жировой тканью. Наращивание мышечной массы может помочь увеличить ваш BMR.
3.Сон влияет на метаболизм
Недостаток сна может негативно сказаться на вашем метаболизме и привести к увеличению веса. Качественный сон имеет решающее значение для метаболического здоровья.
4.Гидратация ускоряет метаболизм
Употребление воды может временно ускорить ваш метаболизм. Поддержание гидратации важно для общего здоровья и расхода энергии.
5.Генетика играет роль
Ваш генетический состав значительно влияет на ваш метаболизм. У некоторых людей метаболизм естественно быстрее, в то время как у других он медленнее.