Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Бесплатно | Без регистрации

Калькулятор оценки VO2 Max

Оцените свою аэробную способность с помощью популярных методов теста Купера

Additional Information and Definitions

Метод

Решите, использовали ли вы пробежку на 1,5 мили (по времени) или подход на 12 минут по расстоянию.

Время пробежки (минуты)

Если вы выбрали метод пробежки на 1,5 мили, сколько минут вам понадобилось для завершения?

Расстояние за 12 минут (метры)

Если вы используете тест пробежки на 12 минут, сколько метров вы пробежали за 12 минут?

Возраст

При желании укажите свой возраст для большего контекста. Обычно от 1 до 120.

Поймите свое сердечно-сосудистое здоровье

Выберите метод, который вы использовали, и узнайте свой приблизительный VO2 max

Понимание VO2 Max

Ключевые определения для лучшего понимания ваших результатов теста VO2 max:

VO2 Max:

Максимальная скорость потребления кислорода, измеряемая во время прогрессивной физической нагрузки. Эталон аэробной подготовки.

Тест времени Купера:

Пробежка на 1,5 мили на время, используемая для быстрой оценки общей сердечно-сосудистой выносливости.

Тест на расстояние за 12 минут:

Пробегите как можно дальше за 12 минут, альтернативный метод измерения аэробной способности.

Аэробная способность:

Способность вашего организма обеспечивать кислород во время продолжительной физической нагрузки, критически важная для выносливости.

5 фактов о VO2 Max

Более чем одно число, VO2 max является ключевым показателем того, как работают вместе ваше сердце, легкие и мышцы.

1.В основном генетический

Хотя тренировки могут повысить ваш VO2 max, исследования показывают значительную генетическую составляющую. Некоторые люди быстрее реагируют на тренировки на выносливость.

2.Выше для элитных спортсменов

Профессионалы по выносливости часто имеют значения VO2 max выше 70 мл/кг/мин. У обычных людей 30-40 является типичным, хотя постоянные тренировки могут повысить этот показатель.

3.Снижается с возрастом

Как и многие физиологические показатели, VO2 max постепенно снижается с возрастом. Активный образ жизни помогает замедлить это снижение.

4.Уточнение со временем

Регулярные повторные тесты могут показать, как ваша тренировка влияет на вашу способность. По мере улучшения техники ваш измеренный VO2 max может измениться.

5.Увеличение интенсивности

Интервальные тренировки, такие как спринтерские интервалы, могут значительно повысить VO2 max, ставя организм перед вызовом при почти максимальных усилиях.