Калькулятор потребления белка
Рассчитайте свои персонализированные ежедневные требования к белку
Additional Information and Definitions
Вес
Введите ваш вес в килограммах (метрическая система) или фунтах (имперская система)
Система единиц
Выберите между метрическими (килограммы) или имперскими (фунты) измерениями
Уровень активности
Выберите ваш типичный уровень активности
Фитнес-цель
Выберите вашу основную фитнес-цель
Ежедневные потребности в белке
Получите точные рекомендации по белку на основе вашего веса, уровня активности и фитнес-целей
Loading
Понимание потребностей в белке
Научные рекомендации по ежедневному потреблению белка в зависимости от уровня активности:
RDA (Рекомендуемая суточная норма):
0.8 г на кг массы тела - минимальная потребность для сидячих взрослых, чтобы предотвратить дефицит.
Рекреационные упражнения:
1.1-1.4 г на кг массы тела для людей, регулярно занимающихся физической активностью для общего здоровья.
Спортивные достижения:
1.2-1.4 г на кг для спортсменов-выносливости, 1.4-2.0 г на кг для силовых/мощностных спортсменов.
Похудение:
1.6-2.4 г на кг во время ограничения калорий для сохранения мышечной массы.
5 удивительных фактов о потреблении белка
Белок - это не просто питательное вещество для наращивания мышц - он играет множество важных ролей в вашем организме.
1.Время имеет значение
Исследования показывают, что равномерное распределение потребления белка в течение дня более эффективно для роста мышц, чем потребление всего белка за один прием пищи.
2.Возраст изменяет требования
С возрастом наши потребности в белке на самом деле увеличиваются, и пожилые люди требуют до 50% больше белка, чем молодые взрослые, чтобы поддерживать мышечную массу.
3.Растительный и животный белок
Хотя животные белки являются полноценными, комбинирование различных растительных белков (например, риса и фасоли) может обеспечить все необходимые аминокислоты так же эффективно.
4.Время упражнений
«Анаболическое окно» для посттренировочного белка гораздо шире, чем считалось ранее, и длится до нескольких часов после тренировки.
5.Белок и похудение
Диеты с высоким содержанием белка могут увеличить метаболизм на 80-100 калорий в день из-за термического эффекта переваривания белка.