Калькулятор максимума на одно повторение
Вычислите свой оценочный максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение по различным формулам
Additional Information and Definitions
Используемый вес (фунты)
Количество веса, который вы подняли за определенное количество повторений. Обычно в фунтах.
Повторения
Количество повторений, которые вы выполнили в подходе перед достижением близости к отказу.
Сравните несколько методов 1RM
Получите полное представление о вашем потенциальном пределе силы
Loading
Понимание расчетов 1RM
Ключевые определения для разъяснения того, как работают эти формулы для ваших целей силовых тренировок.
Максимум на одно повторение:
Максимальное количество веса, который вы можете поднять за одно повторение. Используется для оценки общей силы.
Формула Эпли:
Популярный метод, который корректирует для более тяжелых весов в нижних диапазонах повторений. Полезен при различных количествах повторений.
Формула Брызицкого:
Другой широко используемый подход для оценки 1RM, часто используемый в университетских силовых программах.
McGlothin и Lombardi:
Дополнительные формулы, каждая со своими константами, предоставляющие другой взгляд на ваш максимальный потенциал.
5 Удивительных фактов о максимуме на одно повторение
Ваш 1RM — это не просто число; это окно в вашу эффективность тренировок и мышечный потенциал.
1.Он варьируется в зависимости от упражнения
Каждое упражнение имеет свой уникальный 1RM в зависимости от вовлеченных мышечных групп и вашей знакомости с движением. Изменение в рычагах может значительно изменить ваш максимум в каждом подъеме.
2.Влияет питание
Сбалансированная диета обеспечивает ваши мышцы достаточным количеством энергии и питательных веществ для выполнения наилучшим образом. Краткосрочные дефициты калорий могут привести к снижению оценок 1RM.
3.Психологические факторы важны
Уверенность и концентрация могут существенно повлиять на вашу производительность. Даже дополнительная унция мотивации иногда может помочь преодолеть плато и повысить ваш 1RM.
4.Последовательность создает точность
Регулярное тестирование вашего 1RM в схожих условиях дает более точные оценки. Адаптации в вашей технике и наборе мышц могут быстро изменить результаты.
5.Не только для пауэрлифтеров
Хотя это важно в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, 1RM также может помочь в определении интенсивности тренировок и прогрессии для всех, кто стремится к увеличению силы.