Калькулятор целевой зоны сердечного ритма
Рассчитайте свои оптимальные зоны сердечного ритма для различных интенсивностей упражнений
Additional Information and Definitions
Возраст
Введите ваш текущий возраст (от 1 до 120 лет)
Сердечный ритм в покое (SRP)
Введите ваш сердечный ритм в покое в ударах в минуту (обычно от 40 до 100 уд/мин)
Персонализированные тренировочные зоны
Получите точные диапазоны сердечного ритма для пяти различных тренировочных интенсивностей на основе вашего возраста и сердечного ритма в покое
Loading
Понимание зон сердечного ритма
Узнайте о ключевых концепциях тренировок по сердечному ритму и их важности для эффективных тренировок:
Максимальный сердечный ритм (МСР):
Наибольшее количество ударов сердца за одну минуту. Рассчитывается как 220 минус ваш возраст.
Сердечный ритм в покое (СРП):
Ваш сердечный ритм в состоянии полного покоя. Более низкий СРП обычно указывает на лучшую сердечно-сосудистую подготовленность.
Резерв сердечного ритма (РСР):
Разница между вашим максимальным и сердечным ритмом в покое, используемая для расчета тренировочных зон.
Формула Карвонена:
Метод расчета целевого сердечного ритма, который учитывает как максимальный, так и сердечный ритм в покое для более точных тренировочных зон.
5 удивительных фактов о тренировках по сердечному ритму
Тренировка по сердечному ритму - это больше, чем просто числа - это окно в реакцию вашего тела на физические нагрузки.
1.История тренировок по сердечному ритму
Концепция использования сердечного ритма для управления интенсивностью тренировок была разработана доктором Карвоненом в 1950-х годах. Его формула произвела революцию в том, как спортсмены тренируются, предоставляя персонализированные целевые интенсивности.
2.Преимущества зональных тренировок
Каждая зона сердечного ритма служит определенной цели. Более низкие зоны улучшают сжигание жира и выносливость, в то время как более высокие зоны повышают анаэробную способность и производительность.
3.Утренний загадочный сердечный ритм
Ваш сердечный ритм в покое обычно самый низкий утром и может быть хорошим индикатором состояния восстановления. Более высокий, чем обычно, утренний сердечный ритм может сигнализировать о перенапряжении или болезни.
4.Элитные спортсмены против обычных людей
Профессиональные спортсмены на выносливость часто имеют сердечные ритмы в покое до 40 ударов в минуту, в то время как сердечный ритм в покое среднего взрослого составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
5.Влияние технологий
Современные мониторы сердечного ритма могут быть точными до 1 удара в минуту, что делает формулу Карвонена более практичной и доступной, чем когда-либо, для обычных спортсменов.