Калькулятор планировщика набора веса
Определите временные рамки и общее количество калорий, необходимых для достижения вашей цели по набору веса
Additional Information and Definitions
Текущий вес (фунты)
Ваш текущий вес тела в фунтах.
Целевой вес (фунты)
Ваш целевой вес тела в фунтах, должен быть выше текущего.
Ежедневный избыток (калории)
Сколько дополнительных калорий сверх поддержания вы планируете потреблять каждый день.
Темп прироста в неделю (фунты/неделя)
Сколько фунтов в неделю вы планируете набирать в среднем.
Структурированный прогресс
Настройте свой избыток, чтобы достичь желаемого веса предсказуемым образом
Loading
Термины набора веса
Эти определения обеспечивают ясность основных концепций, влияющих на вашу временную шкалу набора веса.
Избыток калорий:
Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете ежедневно. Это необходимо для набора веса, но должно происходить осознанно.
Темп прироста в неделю:
Мера того, сколько фунтов вы хотите увеличить в неделю, балансируя реализм и здоровье.
Правило 3500 калорий:
Приблизительная оценка, что 3500 калорий эквивалентны примерно одному фунту веса тела.
Устойчивый прирост:
Постепенный набор веса, чтобы обеспечить в основном мышечную массу и минимальное накопление избыточного жира.
5 удивительных фактов о здоровом наборе веса
Набор массы — это не только о том, чтобы есть больше. Вот интересные идеи о том, как эффективно набирать вес:
1.Соотношение мышц и жира
Ваше телосложение зависит от стиля тренировки и потребления макронутриентов. Достаточное количество белка и силовые тренировки склоняют весы в сторону набора мышечной массы.
2.Качество калорий
Сильно обработанные продукты могут увеличить ваше потребление калорий, но часто не хватает необходимых питательных веществ. Целые продукты способствуют более здоровому набору веса.
3.Гормоны стресса
Высокий уровень стресса повышает кортизол, что может изменить способ хранения жира вашим телом. Хороший сон и восстановительные практики могут помочь поддерживать сбалансированные гормоны.
4.Адаптивный метаболизм
Ваше тело может увеличить свои затраты калорий, когда вы едите больше, что делает постоянный мониторинг жизненно важным для обеспечения устойчивого избытка.
5.Избежание быстрого прироста
Хотя соблазнительно быстро набирать массу, медленные, стабильные приросты помогают поддерживать общее здоровье и минимизировать резкие изменения в составе тела.