Калькулятор базального метаболизма (BMR)
Рассчитайте свой базальный метаболизм (BMR), чтобы понять свои ежедневные потребности в калориях.
Additional Information and Definitions
Возраст
Введите ваш возраст в годах. Возраст является ключевым фактором при оценке вашего базального метаболизма.
Пол
Выберите ваш пол. Пол влияет на оценку вашего базального метаболизма.
Единица веса
Выберите предпочитаемую единицу веса. Калькулятор будет конвертировать значения по мере необходимости.
Единица роста
Выберите предпочитаемую единицу роста. Калькулятор будет конвертировать значения по мере необходимости.
Вес
Введите ваш вес в килограммах. Вес имеет решающее значение для расчета вашего базального метаболизма.
Рост
Введите ваш рост в сантиметрах. Рост используется для оценки вашего базального метаболизма.
Уровень активности
Выберите ваш уровень активности. Это поможет скорректировать ваш базальный метаболизм для оценки ежедневных потребностей в калориях.
Понять свои потребности в калориях
Оцените количество калорий, необходимых вашему организму в состоянии покоя для поддержания основных функций.
Loading
Понимание BMR и потребностей в калориях
Ключевые термины, которые помогут вам понять базальный метаболизм и ежедневные потребности в калориях.
Базальный метаболизм (BMR):
Количество калорий, необходимых вашему организму в состоянии покоя для поддержания основных функций, таких как дыхание и пищеварение.
Калория:
Единица энергии. Калории используются для измерения энергетической ценности пищи и расхода энергии при физических нагрузках.
Уровень активности:
Мера вашей ежедневной физической активности. Она влияет на общее количество калорий, необходимых вам каждый день.
Сидячий:
Мало или совсем нет физических упражнений. Этот уровень активности включает в себя повседневные действия, такие как прогулка от машины до офиса.
Немного активный:
Легкие физические упражнения или спорт 1-3 дня в неделю.
Умеренно активный:
Умеренные физические упражнения или спорт 3-5 дней в неделю.
Очень активный:
Интенсивные физические упражнения или спорт 6-7 дней в неделю.
Супер активный:
Очень интенсивные физические упражнения или физически требовательная работа.
5 Удивительных фактов о вашем метаболизме
Ваш метаболизм более сложен и увлекателен, чем вы могли бы подумать. Вот несколько удивительных фактов о том, как ваш организм сжигает энергию.
1.Скорость метаболизма варьируется
Ваш метаболизм может ускоряться или замедляться в зависимости от различных факторов, включая возраст, диету и уровень активности.
2.Мышцы сжигают больше калорий
Мышечная ткань сжигает больше калорий в состоянии покоя по сравнению с жировой тканью. Наращивание мышц может помочь увеличить ваш BMR.
3.Сон влияет на метаболизм
Недостаток сна может негативно сказаться на вашем метаболизме и привести к набору веса. Качественный сон имеет решающее значение для метаболического здоровья.
4.Гидратация ускоряет метаболизм
Употребление воды может временно ускорить ваш метаболизм. Поддержание водного баланса важно для общего здоровья и расхода энергии.
5.Генетика играет роль
Ваш генетический состав значительно влияет на ваш метаболизм. У некоторых людей метаболизм естественно быстрее, в то время как у других он медленнее.