Калькулятор оценки VO2 Max
Оцените свою аэробную способность с помощью популярных методов теста Купера
Additional Information and Definitions
Метод
Решите, использовали ли вы пробег на 1,5 мили (по времени) или подход с дистанцией за 12 минут.
Время пробежки (минуты)
Если вы выбрали метод пробежки на 1,5 мили, сколько минут вам понадобилось для завершения?
Дистанция за 12 мин (метры)
Если вы используете тест пробежки за 12 минут, сколько метров вы пробежали за 12 минут?
Возраст
При желании укажите свой возраст для большей ясности. Обычно от 1 до 120.
Поймите свое сердечно-сосудистое здоровье
Выберите метод, который вы использовали, и посмотрите свой приблизительный VO2 max
Loading
Понимание VO2 Max
Ключевые определения для лучшего понимания результатов вашего теста на VO2 max:
VO2 Max:
Максимальная скорость потребления кислорода, измеряемая во время прогрессивной физической нагрузки. Эталон аэробной физической подготовки.
Тест времени Купера:
Пробежка на 1,5 мили на время, используемая для быстрой оценки общей выносливости сердечно-сосудистой системы.
Тест на дистанцию за 12 минут:
Пробегите как можно дальше за 12 минут, альтернативный метод измерения аэробной способности.
Аэробная способность:
Способность вашего организма поставлять кислород во время продолжительной физической нагрузки, критически важная для выносливости.
5 фактов о VO2 Max
Более чем одно число, VO2 max является ключевым показателем того, как работают вместе ваше сердце, легкие и мышцы.
1.В значительной степени генетический
Хотя тренировки могут повысить ваш VO2 max, исследования показывают значительную генетическую составляющую. Некоторые люди быстрее реагируют на тренировки на выносливость.
2.Выше для элитных спортсменов
Профессионалы по выносливости часто имеют значения VO2 max выше 70 мл/кг/мин. У обычных людей 30-40 является типичным, хотя постоянные тренировки могут повысить его.
3.Снижается с возрастом
Как и многие физиологические показатели, VO2 max постепенно снижается с течением времени. Активный образ жизни помогает замедлить это снижение.
4.Уточнение со временем
Регулярные повторные тесты могут показать, как ваша тренировка влияет на вашу способность. По мере улучшения техники ваш измеренный VO2 max может измениться.
5.Увеличение интенсивности
Интервальные тренировки, такие как спринтерские интервалы, могут значительно увеличить VO2 max, подвергая организм нагрузке почти на максимуме.