Калькулятор планировщика набора веса
Определите временные рамки и общее количество калорий, необходимых для достижения вашей цели по набору веса
Additional Information and Definitions
Текущий вес (фунты)
Ваш текущий вес в фунтах.
Целевой вес (фунты)
Ваш целевой вес в фунтах, должен быть выше текущего.
Ежедневный избыток (калории)
Сколько дополнительных калорий выше уровня поддержания вы планируете потреблять каждый день.
Темп прироста в неделю (фунты/неделя)
Сколько фунтов в неделю вы планируете набирать в среднем.
Структурированный прогресс
Настройте свой избыток, чтобы достичь желаемого веса предсказуемым образом
Loading
Термины набора веса
Эти определения обеспечивают ясность основных концепций, влияющих на вашу временную шкалу набора веса.
Калорийный избыток:
Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете ежедневно. Необходимо для набора веса, но должно быть сделано осознанно.
Темп прироста в неделю:
Мера того, сколько фунтов вы хотите увеличить в неделю, балансируя реализм и здоровье.
Правило 3500 калорий:
Приблизительная оценка того, что 3500 калорий равны примерно одному фунту веса тела.
Устойчивый набор:
Постепенный набор веса, чтобы обеспечить в основном мышечную массу и минимальное накопление лишнего жира.
5 удивительных фактов о здоровом наборе веса
Набор массы — это не только о том, чтобы есть больше. Вот интересные факты о том, как эффективно набирать вес:
1.Соотношение мышц и жира
Ваше телосложение зависит от стиля тренировки и потребления макронутриентов. Достаточное количество белка и силовые тренировки наклоняют чашу весов в сторону набора мышечной массы.
2.Качество калорий
Сильно переработанные продукты могут увеличить ваше потребление калорий, но часто лишены необходимых питательных веществ. Целые продукты способствуют более здоровому набору веса.
3.Гормоны стресса
Высокий уровень стресса повышает кортизол, что может изменить то, как ваше тело хранит жир. Хороший сон и восстановительные практики могут помочь поддерживать сбалансированные гормоны.
4.Адаптивный метаболизм
Ваше тело может увеличить свои затраты калорий, когда вы едите больше, что делает постоянный мониторинг жизненно важным для обеспечения устойчивого избытка.
5.Избегание быстрого набора
Хотя соблазнительно быстро набирать массу, медленный и последовательный набор помогает поддерживать общее здоровье и минимизировать резкие изменения в составе тела.