Калькулятор максимального веса за одно повторение
Вычислите свой оценочный максимальный вес, который вы можете поднять за одно повторение, используя различные формулы
Additional Information and Definitions
Используемый вес (фунты)
Количество веса, который вы подняли за определенное количество повторений. Обычно в фунтах.
Повторения
Количество повторений, которые вы выполнили в подходе перед достижением близости к отказу.
Сравните несколько методов 1RM
Получите полное представление о вашем потенциальном пределе силы
Loading
Понимание расчетов 1RM
Ключевые определения, чтобы прояснить, как работают эти формулы для ваших целей силовых тренировок.
Максимальный вес за одно повторение:
Максимальное количество веса, который вы можете поднять за одно повторение. Используется для оценки общей силы.
Формула Эпли:
Популярный метод, который корректирует для более тяжелых весов в диапазонах низких повторений. Полезен для различных количеств повторений.
Формула Брызицкого:
Другой широко используемый подход для оценки 1RM, часто используемый в университетских силовых программах.
McGlothin и Ломбарди:
Дополнительные формулы, каждая со своими постоянными, предоставляющие другой взгляд на ваш максимальный потенциал.
5 Удивительных фактов о максимальном весе за одно повторение
Ваш 1RM — это не просто число; это окно в вашу эффективность тренировок и мышечный потенциал.
1.Это зависит от упражнения
Каждое упражнение имеет свой уникальный 1RM в зависимости от задействованных мышечных групп и вашей знакомости с движением. Изменение рычагов может значительно изменить ваш максимум в каждом подъеме.
2.Влияет питание
Сбалансированная диета обеспечивает ваши мышцы достаточным количеством энергии и питательных веществ для достижения наилучших результатов. Краткосрочные дефициты калорий могут привести к снижению оценок 1RM.
3.Ментальные факторы имеют значение
Уверенность и сосредоточенность могут значительно повлиять на вашу производительность. Даже лишний грамм мотивации иногда может помочь преодолеть плато и повысить ваш 1RM.
4.Последовательность создает точность
Регулярное тестирование вашего 1RM при схожих условиях дает более точные оценки. Адаптации в вашей технике и наборе мышц могут быстро изменить результаты.
5.Не только для пауэрлифтеров
Хотя это важно в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике, 1RM также может помочь в определении интенсивности тренировок и прогрессии для всех, кто стремится к увеличению силы.