Калькулятор темпа бега
Узнайте свою среднюю скорость и темп для заданного расстояния и времени
Additional Information and Definitions
Расстояние
Общее расстояние, которое вы пробежали или планируете пробежать, в милях (имперских) или километрах (метрических).
Общее время (мин)
Общая продолжительность вашего бега в минутах, от начала до конца.
Система единиц
Выберите, используете ли вы мили (имперские) или километры (метрические).
Планируйте свои цели в беге
Понимание вашего темпа для эффективной тренировки
Loading
Ключевые термины бега
Разъяснение основных определений темпа и скорости для бегунов всех уровней:
Темп:
Время, необходимое для преодоления одной единицы расстояния, обычно выражается в минутах на милю или километр.
Скорость:
Расстояние, пройденное за время, часто в миль в час или км/ч для расчетов бега.
Имперская система:
Измеряет расстояние в милях, футах и дюймах, распространена в Соединенных Штатах.
Метрическая система:
Использует километры, метры и сантиметры, популярна во всем мире для измерения расстояния.
5 удивительных фактов о темпе бега
Ваш темп многое говорит о вашей выносливости и тренировочных привычках, помимо простой скорости.
1.Темп и температура
Жаркая или влажная погода может значительно замедлить ваш темп. В более холодных условиях ваше тело часто лучше сохраняет энергию, что влияет на более быстрые результаты.
2.Эффект высоты
Высокие высоты снижают доступность кислорода, что заставляет многих бегунов испытывать более медленный темп, пока не произойдет акклиматизация. Правильные тренировки на высоте могут привести к значительным улучшениям на уровне моря.
3.Влияние сна
Недостаток отдыха может увеличить воспринимаемую нагрузку при том же темпе. Больше сна может значительно помочь вам поддерживать целевую скорость.
4.Стратегия негативных сплитов
Многие бегуны достигают лучших результатов в гонках, начиная немного медленнее и заканчивая быстрее. Постоянный темп также может предотвратить раннее выгорание.
5.Темп как ментальная игра
Установка целенаправленного темпа помогает избежать слишком быстрого старта. Ментальная дисциплина придерживаться плана темпа может привести к сильному финишу.