Калькулятор зон целевого сердечного ритма
Рассчитайте свои оптимальные зоны тренировки сердечного ритма для различных интенсивностей упражнений
Additional Information and Definitions
Возраст
Введите ваш текущий возраст (от 1 до 120 лет)
Покоящийся сердечный ритм (PSR)
Введите ваш покоящийся сердечный ритм в ударах в минуту (обычно от 40 до 100 уд./мин)
Персонализированные тренировочные зоны
Получите точные диапазоны сердечного ритма для пяти различных интенсивностей тренировки на основе вашего возраста и покоящегося сердечного ритма
Loading
Понимание зон тренировки сердечного ритма
Узнайте о ключевых концепциях тренировки сердечного ритма и их важности для эффективных тренировок:
Максимальный сердечный ритм (МСР):
Наибольшее количество раз, когда ваше сердце может биться за одну минуту. Рассчитывается как 220 минус ваш возраст.
Покоящийся сердечный ритм (ПСР):
Ваш сердечный ритм, когда вы полностью в покое. Более низкий ПСР обычно указывает на лучшую сердечно-сосудистую фитнес.
Резерв сердечного ритма (РСР):
Разница между вашим максимальным и покоящимся сердечными ритмами, используемая для расчета тренировочных зон.
Формула Карвонена:
Метод расчета целевого сердечного ритма, который учитывает как максимальные, так и покоящиеся сердечные ритмы для более точных тренировочных зон.
5 Удивительных фактов о тренировке сердечного ритма
Тренировка сердечного ритма - это больше, чем просто цифры - это окно в реакцию вашего тела на упражнения.
1.История тренировки сердечного ритма
Концепция использования сердечного ритма для управления интенсивностью тренировки была впервые предложена доктором Карвоненом в 1950-х годах. Его формула произвела революцию в том, как спортсмены тренируются, предоставляя персонализированные целевые интенсивности.
2.Преимущества зон тренировки
Каждая зона сердечного ритма имеет свою конкретную цель. Более низкие зоны улучшают сжигание жира и выносливость, в то время как более высокие зоны повышают анаэробную способность и производительность.
3.Утренний загадка сердечного ритма
Ваш покоящийся сердечный ритм обычно самый низкий утром и может быть хорошим индикатором статуса восстановления. Более высокий, чем нормальный, утренний сердечный ритм может сигнализировать о переутомлении или болезни.
4.Элитные спортсмены против обычных людей
Профессиональные спортсмены по выносливости часто имеют покоящиеся сердечные ритмы до 40 ударов в минуту, в то время как покоящийся сердечный ритм среднего взрослого составляет от 60 до 100 ударов в минуту.
5.Влияние технологий
Современные мониторы сердечного ритма могут быть точными до 1 удара в минуту, что делает формулу Карвонена более практичной и доступной, чем когда-либо, для повседневных спортсменов.