මැක්‍රොනියුට්‍රියන්ට් අනුපාත ගණකය
ඔබ දිනපතා කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන් සහ තෙල් කොපමණ ගණනක් භාවිතා කළ යුතුද යන්න ගණනය කරන්න.
Additional Information and Definitions
දිනපතා කැලෝරි
ඔබ දිනපතා භාවිතා කිරීමට සැලසුම් කරන සමස්ත කැලෝරි.
කාබෝහයිඩ්‍රේට් (%)
කාබෝහයිඩ්‍රේට් සඳහා වෙන්කරන සමස්ත කැලෝරි ප්‍රතිශතය.
ප්‍රෝටීන් (%)
ප්‍රෝටීන් සඳහා වෙන්කරන සමස්ත කැලෝරි ප්‍රතිශතය.
තෙල් (%)
තෙල් සඳහා වෙන්කරන සමස්ත කැලෝරි ප්‍රතිශතය.
ඔබේ ආහාරය සමාන්‍ය කරන්න
ප්‍රාථමික මැක්‍රොනියුට්‍රියන්ට් තුන අතර ඔබේ දිනපතා කැලෝරි භාවිතය පහසුවෙන් වෙන් කරන්න.
Loading
ප්‍රධාන පෝෂණ පද
ඔබේ මැක්‍රොනියුට්‍රියන්ට් වෙන්කිරීමේ වැදගත් අදහස් අවබෝධ කර ගන්න.
කැලෝරි:
ඔබේ ශරීරයට ආහාරය ලබා දෙන ශක්තිය මැනීම සඳහා ශක්තියේ ඒකකයක්. ආහාර සැලසුම් කිරීම සඳහා භාවිතය අත්‍යවශ්‍ය වේ.
කාබෝහයිඩ්‍රේට්:
ගෙඩි සහ පළතුරු වැනි ආහාර වලින් සොයා ගන්න. ප්‍රධාන ශක්තියේ ආශ්‍රය, ග්‍රෑම් එකක් 4 කැලෝරි ලබා දේ.
ප්‍රෝටීන්:
මාංශය අලුත්වැඩියාව, ප්‍රතිශක්ති ක්‍රියාකාරීත්වය සහ තවත් බොහෝ දේ සඳහා සහය වන අත්‍යවශ්‍ය මැක්‍රොනියුට්‍රියන්ට්. ග්‍රෑම් එකක් 4 කැලෝරි ලබා දේ.
තෙල්:
සංකීර්ණ ශක්තියේ ආශ්‍රය. ග්‍රෑම් එකක් 9 කැලෝරි ඇත, හර්මෝන නිෂ්පාදනය සහ පෝෂණ අවශෝෂණය සඳහා උපකාරී වේ.
සමාන්‍ය ආහාර සඳහා 5 අදහස්
මැක්‍රොනියුට්‍රියන්ට් සමාන්‍ය කිරීම සෞඛ්‍යය සහ කාර්ය සාධනය දෙකම ඉහළ නැංවිය හැක. මෙන්න පහක් ආකර්ශනීය සත්‍ය:
1.කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේගවත් ශක්තිය ලබා දේ
ඇතැම් විට ප්‍රෝටීන් හෝ තෙල් වඩා වේගයෙන් පචනය වේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් තෝරා ගැනීම ස්ථිර රුධිර සීනි තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
2.ප්‍රෝටීන්ගේ ප්‍රතිසංස්කරණය
ප්‍රෝටීන් යනු මාංශය ගොඩනැගීම සහ අලුත්වැඩියාව සඳහා උපකාරී වේ, ක්‍රියාකාරී පුද්ගලයන් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ප්‍රෝටීන් ආහාර මාලාවක් ඇතුළත් කිරීම පෝෂණ භාවිතය උපරිම කරයි.
3.සෞඛ්‍ය සම්පන්න තෙල්
තෙල් අසංකීර්ණ (හිතකර) හෝ සංකීර්ණ/පරිවර්තනය (අඩු සෞඛ්‍ය) විය හැක. කුකුල්, බීජ සහ ඇවොකාඩෝ ප්‍රමුඛතාවය ලබා දීම සුදුසු වේ.
4.සියලු අනුපාත සියලු දෙනාට නොගැලපේ
විවිධ ඉලක්ක හෝ ශරීර වර්ගයන්ට වෙනස් අනුපාත අවශ්‍ය විය හැක. ක්‍රීඩකයන්ට, උදාහරණයක් ලෙස, වැඩි ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය විය හැක, එසේ නොවන්නේ නම් සමාන්‍ය භාවිතය මත පදනම් වේ.
5.මයික්‍රොනියුට්‍රියන්ට් තවමත් ගණනාවක්
විතමින් සහ මිනරල් කැලෝරි එකතු නොකරන නමුත් වැදගත් ශරීර ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සහය වේ. සම්පූර්ණ ආහාර විශාල පරාසයක් වඩා හොඳ පෝෂණ ආවරණයක් සහතික කරයි.