ඉලක්ක හෘද සම්ප්රේෂණ කලාප ගණකය
විවිධ ව්‍යායාම ශක්තිය සඳහා ඔබේ උපරිම හෘද සම්ප්රේෂණ පුහුණු කලාප ගණනය කරන්න
Additional Information and Definitions
වයස
ඔබේ වර්තමාන වයස ඇතුළත් කරන්න (1-120 වසර අතර)
විශාල හෘද සම්ප්රේෂණය (RHR)
මිනිත්තුකට හෘද සම්ප්රේෂණය ඇතුළත් කරන්න (සාමාන්යයෙන් 40-100 bpm අතර)
Loading
Fitness ගණනයක් තවත් උත්සාහ කරන්න...
කැලෝරි බර්න් ගණනකය
විවිධ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතර කැලෝරි ගණන ගණනය කරන්න
බර වැඩි කිරීමේ සැලසුම්කරු ගණකය
ඔබේ වැඩිවීමේ ඉලක්කය සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්ය කාලසීමාව සහ මුළු කැලරි ගණන තීරණය කරන්න
රන් පේස් ගණකය
ඔබේ සාමාන්ය වේගය සහ පේස් සොයා ගන්න
ප්‍රෝටීන් ආහාරය ගණකය
ඔබේ පුද්ගලික දෛනික ප්‍රෝටීන් අවශ්‍යතා ගණනය කරන්න
නිතර අසන ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු
Click on any question to see the answer
හෘද සම්ප්රේෂණ පුහුණු කලාප තේරුම් ගැනීම
ඵලදායී පුහුණු සඳහා ප්රධාන හෘද සම්ප්රේෂණ පුහුණු සංකල්ප සහ එහි වැදගත්කම පිළිබඳ ඉගෙන ගන්න:
උපරිම හෘද සම්ප්රේෂණය (MHR)
විශාල හෘද සම්ප්රේෂණය (RHR)
හෘද සම්ප්රේෂණ ආරක්ෂාව (HRR)
කාර්වොනන් සූත්රය
හෘද සම්ප්රේෂණ පුහුණු පිළිබඳ 5 විශේෂිත තොරතුරු
හෘද සම්ප්රේෂණ පුහුණුව සංඛ්‍යාවන්ට වඩා වැඩි වේ - එය ඔබේ ශරීරයේ ව්‍යායාමයට ප්‍රතිචාරය කිරීමට විවෘතයක් වේ.
1.හෘද සම්ප්රේෂණ පුහුණු ඉතිහාසය
හෘද සම්ප්රේෂණය භාවිතා කර පුහුණු ශක්තිය මඟ පෙන්වීමේ සංකල්පය 1950 දශකයේ ඩොක්ටර් කාර්වොනන් විසින් ආරම්භ කරන ලදී. ඔහුගේ සූත්රය පුහුණු ශක්තිය සඳහා පුද්ගලික ඉලක්ක ලබා දීමෙන් ක්‍රීඩකයින්ගේ පුහුණුව ප්රතිසංස්කරණය කළේය.
2.කලාප පුහුණු වාසිය
සෑම හෘද සම්ප්රේෂණ කලාපයක්ම විශේෂිත අරමුණක් සේවය කරයි. අඩු කලාප තෙල් බිඳීම සහ ඵලදායීතාවය වර්ධනය කරයි, එනම් ඉහළ කලාප anaerobic හැකියාව සහ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරයි.
3.උදේ හෘද සම්ප්රේෂණ මහා රහස
ඔබේ විශාල හෘද සම්ප්රේෂණය සාමාන්යයෙන් උදේදී අඩුම වේ සහ ප්‍රතිසංස්කරණ තත්වය පෙන්වන්න හොඳ සංඛ්‍යාවක් විය හැක. සාමාන්යයෙන් ඉහළ උදේ හෘද සම්ප්රේෂණයක් අධික පුහුණුවක් හෝ රෝගයක් පෙන්වන්න පුළුවන්.
4.ප්‍රවීණ ක්රීඩකයින් සහ සාමාන්ය පුද්ගලයින්
පැවැත්මක් ඇති ක්‍රීඩකයින්ගේ විශාල හෘද සම්ප්රේෂණය සාමාන්යයෙන් මිනිත්තුකට 40 ක් ලෙස අඩු වේ, එනම් සාමාන්ය වයසක පුද්ගලයකුගේ විශාල හෘද සම්ප්රේෂණය 60-100 මිනිත්තු අතර වේ.
5.තාක්ෂණයේ බලපෑම
අධුනික හෘද සම්ප්රේෂණ මොනිටර් 1 මිනිත්තුකට පමණක් නිවැරදි විය හැක, කාර්වොනන් සූත්රය සාමාන්ය ක්රීඩකයින් සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් සහ ප්‍රවේශමත් කරයි.