ප්රෝටීන් ආහාරය ගණකය
ඔබේ පුද්ගලික දෛනික ප්රෝටීන් අවශ්යතා ගණනය කරන්න
Additional Information and Definitions
බර
ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් (මීටර්) හෝ පවුම් (අන්තර්ජාතික) හි ඇතුළු කරන්න
ආකාර පද්ධතිය
කිලෝග්‍රෑම් (මීටර්) හෝ පවුම් (අන්තර්ජාතික) මිනුම් අතර තෝරන්න
ක්රියාකාරකම් මට්ටම
ඔබේ සාමාන්ය ක්රියාකාරකම් මට්ටම තෝරන්න
ශාරීරික ඉලක්ක
ඔබේ ප්රධාන ශාරීරික ඉලක්කය තෝරන්න
Loading
Fitness ගණනයක් තවත් උත්සාහ කරන්න...
ඉලක්ක හෘද සම්ප්‍රේෂණ කලාප ගණකය
විවිධ ව්යායාම ශක්තිය සඳහා ඔබේ උපරිම හෘද සම්ප්‍රේෂණ පුහුණු කලාප ගණනය කරන්න
BMI ගණකය
ඔබේ ශරීර බර අනුපාතය (BMI) ගණනය කරන්න සහ සම්භාව්‍ය සෞඛ්‍ය අවදානම් ඇස්තමේන්තු කරන්න
එකම නැවත උපරිම ගණකය
විවිධ සූත්‍ර භාවිතා කරමින් ඔබට එක නැවත උසස් බර ගණනය කරන්න.
VO2 Max ඇස්තමේන්තු ගණනයකරු
ප්‍රසිද්ධ කූපර් පරීක්ෂණ ක්‍රම මඟින් ඔබේ ඇයරොබික් හැකියාව ඇස්තමේන්තු කරන්න
නිතර අසන ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු
Click on any question to see the answer
ප්රෝටීන් අවශ්යතා තේරුම් ගැනීම
ක්රියාකාරකම් මට්ටම මත පදනම්ව දෛනික ප්රෝටීන් ආහාරය සඳහා විද්‍යාත්මක යෝජනා:
RDA (නිර්දේශිත ආහාරය)
සංවේදී ව්යායාම
ක්‍රීඩා කාර්ය සාධනය
බර අඩු කිරීම
ප්රෝටීන් ආහාරය පිළිබඳ 5 අමුතු තොරතුරු
ප්රෝටීන් යනු මාසල් ගොඩනැගීමේ පෝෂණයක් පමණක් නොවේ - එය ඔබේ ශරීරයේ බොහෝ වැදගත් කාර්ය භාර ගනී.
1.කාලය වැදගත් වේ
පර්යේෂණ පෙන්වා දෙන්නේ දිනපතා ප්රෝටීන් ආහාරය සමාන ලෙස පැතිරීම මාසල් වර්ධනය සඳහා වඩාත් කාර්යක්ෂම බවයි.
2.වයස අවශ්යතා වෙනස් කරයි
අපි වයස ගන්නා විට, අපගේ ප්රෝටීන් අවශ්යතා වඩාත් වැඩි වේ, වයසගත පුද්ගලයින්ට මාසල් පවත්වා ගැනීමට වඩා 50% වැඩි ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ.
3.ආහාර සහ සතුන්ගේ ප්රෝටීන්
සතුන්ගේ ප්රෝටීන් සම්පූර්ණ වේ, වර්ගීකරණය කරන විට විවිධ ශාක ප්රෝටීන් (අල සහ බීන් වැනි) සම්පූර්ණ අමිනෝ අම්ල ලබා දිය හැක.
4.ව්යායාම කාලය
'ආනබොලික් කවුළුව' ව්යායාමයෙන් පසු ප්රෝටීන් සඳහා වඩාත් පුළුල් වේ, ව්යායාමයෙන් පසු පැය කිහිපයක් පුරා දිගු වේ.
5.ප්රෝටීන් සහ බර අඩු කිරීම
ඉහළ ප්රෝටීන් ආහාර පෝෂණය, ප්රෝටීන් ආහාරය පච්චි කිරීමේ ප්රතිඵලය නිසා දිනකට 80-100 කැලෝරි වඩාත් වැඩි කරයි.