බර වැඩි කිරීමේ සැලසුම්කරු ගණකය
ඔබේ වැඩිවීමේ ඉලක්කය සම්පූර්ණ කිරීමට අවශ්ය කාලසීමාව සහ මුළු කැලරි ගණන තීරණය කරන්න
Additional Information and Definitions
වත්මන් බර (lb)
ඔබේ වත්මන් ශරීර බර පවුම් වලින්.
ඉලක්ක බර (lb)
ඔබේ ඉලක්ක ශරීර බර පවුම් වලින්, වත්මන් බරට වඩා වැඩි විය යුතුය.
දිනපතා අතිරේකය (කැලරි)
ඔබ සෑම දිනයකම පවත්වාගෙන යාමට සැලසුම් කර ඇති අතිරේක කැලරි ගණන.
සතිපතා වැඩිවීමේ අනුපාතය (lb/සතිය)
ඔබ සාමාන්යයෙන් සතිපතා කී ගණනක් වැඩි වීමට ඉලක්ක කරයි.
Loading
Fitness ගණනයක් තවත් උත්සාහ කරන්න...
VO2 Max ඇස්තමේන්තු ගණනයකරු
ප්‍රසිද්ධ කූපර් පරීක්ෂණ ක්‍රම මඟින් ඔබේ ඇයරොබික් හැකියාව ඇස්තමේන්තු කරන්න
කැලෝරි බර්න් ගණනකය
විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතර කැලෝරි ගණන ගණනය කරන්න
බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය (BMR) ගණකය
ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතා තේරුම් ගැනීමට ඔබේ බේසල් මැටබොලික් අනුපාතය (BMR) ගණනය කරන්න.
එකම නැවත උපරිම ගණකය
විවිධ සූත්‍ර භාවිතා කරමින් ඔබට එක නැවත උසස් බර ගණනය කරන්න.
නිතර අසන ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු
Click on any question to see the answer
බර වැඩි කිරීමේ පද
මෙම නිර්වචන ඔබේ බර වැඩි කිරීමේ කාලසටහනට බලපෑම් කරන මූලික අදහස් පිළිබඳ පැහැදිලිත්වය සහතික කරයි.
අතිරේක කැලරි
සතිපතා වැඩිවීමේ අනුපාතය
3500-කැලරි නීතිය
ස්ථායි වැඩිවීම
සෞඛ්ය සම්බන්ධ බර වැඩි කිරීම පිළිබඳ 5 අසම්මත තොරතුරු
මාසයක් ගොඩනැඟීමේදී වැඩි කැලරි කෑමට පමණක් නොවේ. බර වැඩි කිරීමේදී කාර්යක්ෂමව වැඩි වීම පිළිබඳ රසික දෘෂ්ටියන් මෙන්න:
1.මාසය සහ තෙල් අනුපාතය
ඔබේ ශරීර සංයෝජනය පුහුණු ශෛලිය සහ මැක්රෝනියුට්රියන් ආහාරය මගින් බලපෑම් වේ. ප්රමාණවත් ප්රෝටීන් සහ ශක්ති පුහුණුව මස් වැඩි කිරීමේ පසෙකින් පසෙකින් යටතේ පවති.
2.කැලරි ගුණාත්මකත්වය
වැඩි ප්රොසස් කළ ආහාර ඔබේ කැලරි ගණන වැඩි කරනු ඇත නමුත් බොහෝ විට අත්යවශ්ය පෝෂණ අඩු වේ. සම්පූර්ණ ආහාර මූලාශ්‍ර සෞඛ්ය සම්පූර්ණ බර වැඩි කිරීමට සහය වේ.
3.ආතතියේ හෝර්මෝන්
ඉහළ ආතතිය කෝර්ටිසෝල් වැඩි කරයි, එය ඔබේ ශරීරය තෙල් ගබඩා කරන ආකාරය වෙනස් කරයි. හොඳ නිදා ගැනීම සහ ප්‍රතිසංස්කරණ ක්‍රියාවලීන් සමබර හෝර්මෝන් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
4.අනුකූල මැටබොලිසම්
ඔබ වැඩි කෑම කෑමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය කැලරි වියදම් වැඩි කරනු ඇත, එම නිසා සමාන්‍ය අතිරේකය පවත්වා ගැනීමට නිරන්තර නිරීක්ෂණය අත්යවශ්ය වේ.
5.ඉක්මන් වැඩිවීම් වලින් වැලකීම
ඉක්මනින් මාසයක් ගොඩනැඟීමේදී ආකර්ෂණීය වුවද, මන්දගාමී, නිරන්තර වැඩිවීම් සමස්ථ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට සහ අකාරාකාර ශරීර සංයෝජන මාරු කිරීම් අවම කිරීමට උපකාරී වේ.