බර වැඩි කිරීමේ සැලසුම්කරු ගණකය

සතිපතා වැඩිවීමේ අනුපාතය ඔබ දිනපතා පවත්වාගෙන යන අතිරේක කැලරි මගින් තීරණය වේ, 3,500 කැලරි එක පවුමක් බරට සමාන බවට සමානවම අනුමානයක්. උදාහරණයක් ලෙස, දිනපතා 500 කැලරි අතිරේකයක් තිබේ නම්, එය සතිපතා එක පවුමක් වැඩි වීමක් ලෙස සංකල්පනය කළ හැක. මෙම අනුපාතය වැදගත් වේ, එය ඔබට යථාර්ථය සහ අධික තෙල් වැඩිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. 0.5 පවුම් පමණක් සතිපතා වැඩි වීමක් යෝජනා කරන අතර, වේගවත් අනුපාතයන් තවත් තෙල් ගබඩා කිරීමට හේතු විය හැක.

3,500-කැලරි නීතිය සාමාන්‍ය මාර්ගෝපදේශයක් ලෙස සේවය කරයි, එක පවුමක් ශරීර බරක් ලබා ගැනීමට 3,500 කැලරි අතිරේකයක් අවශ්‍ය බව යෝජනා කරයි. නමුත්, මෙය අනුමානයක් වන අතර, ව්‍යාකූලතා, ක්‍රියාකාරී මට්ටම, සහ ශරීර සංයෝජනය වැනි පුද්ගලික සාධක මත වෙනස් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, වේගවත් මැටබොලිසම් ඇති කෙනෙකුට එකම බර වැඩි කිරීමට අතිරේකයක් වැඩි අවශ්‍ය විය හැක. ගණකය මෙම නීතිය භාවිතා කරයි, ඔබේ ඇතුළත් කිරීම් මත වෙනස් කිරීම් සලස්වමින්.

කැලරි අතිරේකය බර වැඩි කිරීමට අත්‍යවශ්‍ය වන නමුත්, මෙම කැලරි ගුණාත්මකත්වය ඔබේ ශරීර සංයෝජනයට දැඩි බලපෑම් කරයි. ප්‍රෝටීන් වලින් පිරිපුන් ආහාරය මස් වැඩි කිරීමට සහය වේ, නමුත් අතිරේක ප්‍රොසස් කළ ආහාර තෙල් වැඩි කිරීමට සහ පෝෂණ අඩු කිරීමට හේතු විය හැක. සම්පූර්ණ ආහාර, පිරිසිදු ප්‍රෝටීන්, සෞඛ්‍ය සම්පූර්ණ තෙල්, සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇතුළත් කිරීම ඔබේ බර වැඩි කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පූර්ණ සහ තවත් ස්ථායි බවට පත් කරයි, අවාසනාවන්ත සෞඛ්‍ය බලපෑම් අවම කරයි.

සතිපතා 3-5 පවුම් වැනි ඉහළ වැඩිවීමේ අනුපාතයක් සකස් කිරීම අතිරේක තෙල් ගබඩා කිරීමට, ආබාධ ලක්ෂණ, සහ මැටබොලික් ආතතියට හේතු විය හැක. ඉක්මන් බර වැඩි කිරීම ඔබේ හෘද ව්‍යුහය සහ සන්ධි වලට ද බරක් දමයි. එමෙන්ම, විශාල කැලරි අතිරේකයක් නිරන්තරයෙන් පවත්වා ගැනීමට අමාරු වේ, එම නිසා අසනීප හෝ අසෞඛ්‍ය ආහාර පුරුදු විය හැක. සාමාන්‍යයෙන් 0.5-2 පවුම් සතිපතා වැඩි වීමක් යෝජනා කරයි, ස්ථායි සහ සෞඛ්‍ය සම්පූර්ණ ප්‍රතිඵල සඳහා.

අනුකූල මැටබොලිසම් යනු ඔබ වැඩි කැලරි කෑම කෑමෙන් පසු ඔබේ ශරීරය කැලරි වියදම් වැඩි කරන ආකාරයයි. මෙම අතිරේකය අඩු වීමෙන් ඔබේ බර වැඩි වීමේ ප්‍රගතිය මන්දගාමී විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ දිනපතා අතිරේකය 300 කැලරි නම් නමුත් ඔබේ මැටබොලිසම් අතිරේක 100 කැලරි ගැලවෙන ලෙස අනුකූල වේ නම්, ඔබේ ප්‍රතිඵල අතිරේකය 200 කැලරි වේ. නිරන්තරයෙන් ඔබේ බර නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ඔබේ ආහාරය වෙනස් කිරීම මෙම මැටබොලිසම් වෙනස්කම් වලින් පසු ඔබට පාරිභෝගිකව පවත්වා ගැනීමට සහය වේ.

ඔබේ දිනපතා කැලරි අතිරේකය තෝරා ගැනීමේදී, ඔබේ ක්‍රියාකාරී මට්ටම, මැටබොලිසම්, සහ ශරීර සංයෝජන ඉලක්කයන් සැලකිල්ලට ගන්න. ක්‍රියාකාරී පුද්ගලයන් හෝ වේගවත් මැටබොලිසම් ඇති කෙනෙකුට ප්‍රතිඵල දැක්වීමට අතිරේකයක් වැඩි අවශ්‍ය විය හැක. ඔබේ ඉලක්කය මස් වැඩි කිරීම නම්, අතිරේකය කුඩා (උදාහරණයක් ලෙස, 250-500 කැලරි) යෝජනා කරයි, තෙල් වැඩි කිරීමට අවම කිරීමට. එසේ නොමැතිනම්, කාලය සීමා සහිත නම් සහ ඔබට තෙල් වැඩි කිරීමට සතුටු නම්, විශාල අතිරේකයක් යෝජනා කළ හැක. සෑම අවස්ථාවකම ස්ථායිකම සහ සෞඛ්‍යය ප්‍රමුඛත්වය ලබා දීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ස්ථායි බර වැඩි කිරීම පියවරෙන් පියවර වැඩි කිරීමට යොමු වේ, එම නිසා බර වැඩි වීමේ වැඩිම කොටස මස් වලින් පමණක් වේ. මෙම ආකාරය ඉක්මන් බර වැඩි කිරීමට සම්බන්ධ සෞඛ්‍ය අවදානම්, එනම් ඉන්සුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ හෘද ව්‍යුහය, අවම කරයි. ස්ථායි ප්‍රතිඵල ලබා ගැනීමට, මධ්‍යස්ථ කැලරි අතිරේකයක් ශක්ති පුහුණුව, ප්‍රමාණවත් ප්‍රෝටීන් ආහාරය, සහ ප්‍රමාණවත් විවේකය සමඟ එකතු කරන්න. මෙම ක්‍රමය මස් වැඩි කිරීමට සහ අතිරේක තෙල් ගබඩා කිරීම අවම කරමින් සෞඛ්‍යය වර්ධනය කිරීමට සහය වේ.

ප්‍රදේශීය ආහාර පුරුදු සහ ආහාර ලබා ගැනීම කැලරි ගණන සහ ගුණාත්මකත්වය බලපායි. උදාහරණයක් ලෙස, සම්පූර්ණ ගෙඩි, බීජ සහ පිරිසිදු ප්‍රෝටීන් වලින් පිරිපුන් ආහාර ඇති සංස්කෘතීන්ට පෝෂණයෙන් පිරිපුන් අතිරේකයක් ලබා ගැනීමට පහසු වේ. එහිදී, එවැනි ආහාර වලට සීමා ඇති ප්‍රදේශ, කැලරි වලින් පිරිපුන් ප්‍රොසස් කළ විකල්ප මත රඳා පවති, එය අනුකූල ශරීර සංයෝජන වෙනස්කම් වලට හේතු විය හැක. ඔබේ බර වැඩි කිරීමේ සැලැස්ම ප්‍රදේශීයව ලබා ගත හැකි, පෝෂණයෙන් පිරිපුන් ආහාරයන් ඇතුළත් කිරීම සෞඛ්‍ය සම්පූර්ණ සහ තවත් ස්ථායි ආකාරයක් ලබා ගැනීමට සහය වේ.