En Rep Max Kalkylator
Beräkna ditt uppskattade maximala vikt du kan lyfta för en rep med olika formler
Additional Information and Definitions
Använt Vikt (lb)
Mängden vikt du lyfte för ett visst antal repetitioner. Vanligtvis i pund.
Repetitioner
Antalet repetitioner du utförde i en serie innan du nådde nära misslyckande.
Jämför Flera 1RM Metoder
Få en grundlig insikt i din potentiella styrkegräns
Loading
Förstå 1RM Beräkningar
Nyckeldefinitioner för att klargöra hur dessa formler fungerar för dina styrketräningsmål.
En Rep Max:
Den maximala mängden vikt du kan lyfta för en enda repetition. Används för att mäta den totala styrkan.
Epley Formel:
En populär metod som justerar för tyngre vikter i lägre repetitionsintervall. Användbar över olika repetitionsantal.
Brzycki Formel:
En annan allmänt använd metod för att uppskatta 1RM, ofta utnyttjad av collegestyrkeprogram.
McGlothin & Lombardi:
Ytterligare formler, var och en med sina egna konstanter, som ger ett annat perspektiv på din maximala potential.
5 Överraskande Fakta Om En-Reps Max
Ditt 1RM är inte bara ett nummer; det är ett fönster in i din tränings effektivitet och muskulära potential.
1.Det Varierar Beroende På Övning
Varje övning har ett distinkt 1RM baserat på involverade muskelgrupper och din bekantskap med rörelsen. Variation i hävstång kan drastiskt förändra ditt max i varje lyft.
2.Påverkas Av Näring
En välbalanserad kost säkerställer att dina muskler har tillräckligt med energi och näringsämnen för att prestera på topp. Kortsiktiga kaloriunderskott kan leda till minskade 1RM uppskattningar.
3.Mentala Faktorer Spelar Roll
Självförtroende och fokus kan betydligt påverka din prestation. Även en extra uns motivation kan ibland hjälpa till att bryta en platå och öka ditt 1RM.
4.Konsekvens Bygger Noggrannhet
Att testa ditt 1RM regelbundet under liknande förhållanden ger mer precisa uppskattningar. Anpassningar i din teknik och muskelrekrytering kan snabbt förändra resultaten.
5.Inte Bara För Styrkelyftare
Även om det är avgörande inom styrkelyft och tyngdlyftning, kan 1RM också vägleda träningsintensitet och progression för alla som söker styrkeökningar.