Proteinintagskalkylator
Beräkna dina personliga dagliga proteinbehov
Additional Information and Definitions
Vikt
Ange din vikt i kilogram (metrisk) eller pund (imperial)
Enhetssystem
Välj mellan metrisk (kilogram) eller imperial (pund) mått
Aktivitetsnivå
Välj din typiska aktivitetsnivå
Träningsmål
Välj ditt primära träningsmål
Dagliga proteinbehov
Få exakta proteinrekommendationer baserat på din vikt, aktivitetsnivå och träningsmål
Loading
Förstå proteinbehov
Vetenskapliga rekommendationer för dagligt proteinintag baserat på aktivitetsnivå:
RDA (Rekommenderat dagligt intag):
0,8 g per kg kroppsvikt - minimumkrav för stillasittande vuxna för att förhindra brist.
Rekreations träning:
1,1-1,4 g per kg kroppsvikt för individer som tränar regelbundet för allmän fitness.
Idrottsprestation:
1,2-1,4 g per kg för uthållighetsidrottare, 1,4-2,0 g per kg för styrka/kraft idrottare.
Viktminskning:
1,6-2,4 g per kg under kalorirestriktion för att bevara muskelmassa.
5 överraskande fakta om proteinintag
Protein är mer än bara en muskelbyggande näringsämne - det spelar flera viktiga roller i din kropp.
1.Tidsaspekten spelar roll
Forskning visar att sprida proteinintaget jämnt under dagen är mer effektivt för muskelväxt än att konsumera allt i en måltid.
2.Ålder förändrar behoven
När vi åldras ökar faktiskt våra proteinbehov, med äldre vuxna som kräver upp till 50 % mer protein än yngre vuxna för att upprätthålla muskelmassa.
3.Växt vs djurprotein
Medan djurproteiner är kompletta kan kombinationen av olika växtproteiner (som ris och bönor) ge alla essentiella aminosyror lika effektivt.
4.Träningens timing
Den 'anabola fönstret' för protein efter träning är mycket bredare än tidigare trott, och varar upp till flera timmar efter träning.
5.Protein och viktminskning
Högre protein dieter kan öka ämnesomsättningen med upp till 80-100 kalorier per dag på grund av den termiska effekten av proteinmetabolism.