Beräknare för mål puls zoner
Beräkna dina optimala träningszoner för puls för olika träningsintensiteter
Additional Information and Definitions
Ålder
Ange din nuvarande ålder (mellan 1-120 år)
Vilopuls (RHR)
Ange din vilopuls i slag per minut (vanligtvis mellan 40-100 bpm)
Personliga träningszoner
Få exakta pulsintervall för fem olika träningsintensiteter baserat på din ålder och vilopuls
Loading
Förstå puls träningszoner
Lär dig om viktiga koncept kring puls träning och deras betydelse för effektiva träningspass:
Maximal puls (MHR):
Det högsta antalet gånger ditt hjärta kan slå på en minut. Beräknas som 220 minus din ålder.
Vilopuls (RHR):
Din puls när du är helt i vila. En lägre RHR indikerar generellt bättre kardiovaskulär kondition.
Pulsreserv (HRR):
Skillnaden mellan din maximala och vilopuls, används för att beräkna träningszoner.
Karvonens formel:
En metod för att beräkna mål puls som tar hänsyn till både maximal och vilopuls för mer exakta träningszoner.
5 Överraskande fakta om puls träning
Puls träning handlar mer om siffror - det är ett fönster in i din kropps respons på träning.
1.Historien om puls träning
Konceptet att använda puls för att styra träningsintensitet introducerades av Dr. Karvonen på 1950-talet. Hans formel revolutionerade hur idrottare tränar genom att ge personliga intensitetsmål.
2.Fördelar med zonträning
Varje puls zon har ett specifikt syfte. Lägre zoner förbättrar fettförbränning och uthållighet, medan högre zoner ökar anaerob kapacitet och prestation.
3.Morgonen puls mysteriet
Din vilopuls är vanligtvis lägst på morgonen och kan vara en bra indikator på återhämtningsstatus. En högre än normal morgon puls kan signalera överträning eller sjukdom.
4.Elitidrottare vs. Genomsnittliga personer
Professionella uthållighetsidrottare har ofta vilopulser så låga som 40 slag per minut, medan den genomsnittliga vuxnas vilopuls ligger mellan 60-100 slag per minut.
5.Teknologins påverkan
Moderna pulsmätare kan vara exakta inom 1 slag per minut, vilket gör Karvonens formel mer praktisk och tillgänglig än någonsin för vardagliga idrottare.