VO2 Max Estimeringskalkylator
Bedöm din aeroba kapacitet genom populära metoder för Cooper-testet
Additional Information and Definitions
Metod
Bestäm om du använde 1,5-milesloppet (tidsbaserat) eller 12-minutersdistansmetoden.
Löptid (minuter)
Om du väljer 1,5-milesloppet, hur många minuter tog det att genomföra?
Distans på 12 min (meter)
Om du använder 12-minutersloppet, hur många meter sprang du på 12 minuter?
Ålder
Inkludera valfritt din ålder för mer sammanhang. Vanligtvis mellan 1 och 120.
Förstå din kardiovaskulära hälsa
Välj den metod du använde och se ditt ungefärliga VO2 max
Loading
Förstå VO2 Max
Nyckeldefinitioner för att bättre tolka dina VO2 max-testresultat:
VO2 Max:
Den maximala syreförbrukningen som mäts under gradvis övning. En benchmark för aerob fitness.
Cooper-tidsprov:
1,5-mileslopp för tid, används för att snabbt mäta den övergripande kardiovaskulära uthålligheten.
12-minutersdistansprov:
Spring så långt som möjligt på 12 minuter, en alternativ metod för att mäta aerob kapacitet.
Aerob kapacitet:
Din kropps förmåga att tillhandahålla syre under uthållig träning, avgörande för uthållighetsprestanda.
5 Fakta om VO2 Max
Utöver ett enda nummer är VO2 max en nyckelindikator för hur ditt hjärta, lungor och muskler arbetar tillsammans.
1.Till stor del genetisk
Även om träning kan höja ditt VO2 max, visar studier en betydande genetisk komponent. Vissa individer svarar snabbare på uthållighetsträning.
2.Högre för elitidrottare
Uthållighetsproffs har ofta VO2 max-värden över 70 ml/kg/min. Hos vanliga människor är 30-40 typiskt, även om konsekvent träning kan höja det.
3.Minskar med åldern
Som många fysiologiska mått minskar VO2 max gradvis över tid. Aktiva livsstilar hjälper till att bromsa denna nedgång.
4.Förbättring över tid
Regelbundna tester kan visa hur din träning påverkar din kapacitet. När tekniken förbättras kan ditt uppmätta VO2 max förändras.
5.Högintensiv ökning
Intervallträning, som sprintintervall, kan avsevärt öka VO2 max genom att utmana kroppen vid nära maximal ansträngning.