புரதம் எடுத்துக்கொள்ளும் கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் தனிப்பயனாக்கப்பட்ட தினசரி புரத தேவைகளை கணக்கிடுங்கள்
Additional Information and Definitions
எடை
உங்கள் எடையை கிலோகிராம்களில் (மெட்ரிக்) அல்லது பவுண்டுகளில் (இம்பீரியல்) உள்ளிடவும்
அலகு முறை
மெட்ரிக் (கிலோகிராம்கள்) அல்லது இம்பீரியல் (பவுண்டுகள்) அளவீடுகள் இடையே தேர்வு செய்யவும்
செயல்திறன் நிலை
உங்கள் வழக்கமான செயல்திறன் நிலையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
உடற்பயிற்சி இலக்கு
உங்கள் முதன்மை உடற்பயிற்சி இலக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்
Loading
மற்ற Fitness கணக்கீட்டைப் முயற்சிக்கவும்...
சரியான உடல் அளவுகள் கணக்கீட்டாளர்
சமநிலையான விகிதங்களுக்கு உடல் உறுப்புகளின் அளவுகளை பரிந்துரைக்கவும்
அடிப்படை உற்பத்தி வீதம் (BMR) கணக்கீட்டாளர்
உங்கள் அடிப்படை உற்பத்தி வீதத்தை (BMR) கணக்கிடுங்கள், உங்கள் தினசரி கலோரி தேவைகளை புரிந்துகொள்ள.
ஒரு ரெப் மேக்ஸ் கணக்கீட்டாளர்
பல்வேறு சூத்திரங்களைப் பயன்படுத்தி நீங்கள் ஒரே முறையில் எவ்வளவு எடையை தூக்க முடியும் என்பதை கணக்கீடு செய்யவும்
VO2 மாக்ஸ் மதிப்பீட்டு கணக்கீட்டாளர்
பிரபலமான கூப்பர் சோதனை முறைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் ஆரோபிக் திறனை மதிப்பீடு செய்யவும்
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
Click on any question to see the answer
புரத தேவைகளைப் புரிந்து கொள்ளுதல்
செயல்திறன் நிலைக்கு அடிப்படையாகக் கொண்டு தினசரி புரத எடுத்துக்கொள்ளலுக்கு அறிவியல் பரிந்துரைகள்:
RDA (பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவுக் கட்டுப்பாடு)
விளையாட்டு உடற்பயிற்சி
அதிகார விளைவுகள்
எடை இழப்பு
புரதம் எடுத்துக்கொள்ளும் 5 ஆச்சரியமான உண்மைகள்
புரதம் என்பது ஒரு மூட்டுக் கட்டுமான ஊட்டச்சத்து மட்டுமல்ல - இது உங்கள் உடலில் பல முக்கியமான பங்குகளை வகிக்கிறது.
1.நேரம் முக்கியம்
புரதத்தை நாளின் முழுவதும் சமமாகப் பரப்புவது, ஒரே உணவிலே அதை எடுத்துக்கொள்ளும் விட, மூட்டுக் கட்டுமானத்திற்கு மேலும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.
2.வயது தேவைகளை மாற்றுகிறது
நாம் வயதானபோது, எங்கள் புரத தேவைகள் உண்மையில் அதிகரிக்கின்றன, முதியவர்கள் 50% அதிக புரதத்தை தேவைப்படுத்துகின்றனர்.
3.தாவர மற்றும் உயிரின புரதம்
உயிரின புரதங்கள் முழுமையாக உள்ளன, ஆனால் பல்வேறு தாவர புரதங்களை (அதாவது அரிசி மற்றும் பயறு) இணைத்தால் அனைத்து அடிப்படை அமினோ அமிலங்களையும் வழங்கலாம்.
4.உடற்பயிற்சியின் நேரம்
உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு 'அனாபொலிக் ஜன்னல்' மிகவும் விரிவாக உள்ளது, உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு பல மணி நேரம் நீடிக்கிறது.
5.புரதம் மற்றும் எடை இழப்பு
உயர் புரத உணவுகள் தினசரி 80-100 கலோரி வரை உற்பத்தியை அதிகரிக்கக்கூடும்.